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山岸秀匡選手の肩のトレーニング解説!盗める技術を盗もう!

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山岸秀匡選手のトレーニング 筋トレ
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山岸秀匡選手のトレーニング

山岸選手は日本人で唯一のプロボディビルダーで現在も現役で活躍している選手です。

山岸秀匡選手の食事・サプリメントをご紹介、デカくなる秘訣はここにあり!

こちらでバルクアップの食事を紹介しました!

今回は肩のトレーニングを紹介していきます。

少し基本とはそれた内容になっていますが部分的に真似するところは真似してみましょう!

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山岸秀匡選手のトレーニングとは?

ヒデ、オフシーズンバルクアップシリーズ。肩

こちらの動画に沿って解説していきます。

山岸選手はこの動画で一緒にトレーニングしているデッカイおじさん(プロボディビルダーのミロス・シャシブ)と一緒にトレーニングしています。

このミロスの提唱するトレーニングはジャイアントセットといって何種目かをインターバルを挟まずに動作を繰り返すトレーニング法です。

2種目連続で行うスーパーセット

より多く行うのでかなりハードなトレーニングになっています。

このジャイアントセットを行うと、インターバルをなくして動作をするので筋肉のパンプが凄いことになります。

そしてパンプをよくすればその分血液にのって栄養が運ばれて筋肥大するというメカニズムです(他にも筋細胞膜が引き延ばされるという理由もあります)

山岸選手はもともと日本のアマチュアで活躍しており、

その後プロになり、アメリカの大会にでているのですが、プロになりたての頃はアマチュアとプロの壁が高く

中々思うようにかてませんでした。

そこでミロス・シャシブのもとに弟子入りしてジャイアントセットを行い修行を積んだところ

一気にプロの大会で入賞できるまで成長できました!

最近になってまたミロスと一緒にトレーニングしているみたいなのでまたこれからも活躍が楽しみです!

山岸秀匡選手のトレーニング1種目目サイドレイズ

山岸秀匡選手のトレーニング①サイドレイズ

最初はサイドレイズから始めていますね!

基本は単関節種目ではなく多関節種目のバーベルショルダープレスやダンベルショルダープレスを高重量で行う方法です。

サイドレイズやフロントレイズ、リアレイズから行う方法どは予備疲労法といってプレス系の種目の前におこなうことで

三角筋を疲労さした状態になり、その後のプレス種目で三角筋を刺激しやすくする方法です。

サイドレイズを4セット行なっています。

1〜3セットは高重量を使い徐々に重さを増やして10回できる重さです。

最後の4セット目は少し軽くして、20回でパンプ狙いでやるそうです。

山岸選手のサイドレイズは少し後方に放り投げるようなフォームでしています。

これは少し前の月刊ボディビルディングで山岸選手の特集記事で言っていたことですが

最近はサイドレイズを教科書通りのフォームではなくケビン・レブローニのようなやり方の

後方に放り投げるようなフォームで行なっていると書いてありました。

ケビンレブローニはひと昔前に活躍したプロボディビルダーですが、当時のボディビルダーの多くがこのサイドレイズのフォームでやっています。

そして当時の選手は肩が丸々と全体的にデカイ印象が私はあります。

一見僧帽筋に効くんじゃないかというフォームですが真似してみると結構効くのでオススメです。

【三角筋】サイドレイズのやり方やフォームのコツを専門家が徹底解説。重量の目安は?

山岸秀匡選手のトレーニング2種目目ダンベルリアレイズ(ライイング)

山岸秀匡選手のトレーニング②リアレイズ

次は三角筋の後部を鍛えるためにダンベルでリアレイズを行なっています。

ここでも徐々に重さを上げて10回の3セットです。

やり方はフラットベンチにうつ伏せで寝て行いますがベンチ台によってダンベルが下についてしまうので

台にベンチ台をのせておこないましょう!

山岸選手は三人でトレーニングしているのですが非常にリズムよくスムーズにトレーニングしています。

最近ではジムで合同トレーニングと複数人でトレーニングする方も多いですが

合同トレーニングはデメリットが結構あるので

この山岸選手やミロスのように喋らずに集中して行うのが理想です。

合同トレーニングについては今度別記事にします。

リアレイズで三角筋後部を鍛える筋トレ方法を専門家が解説【動画あり】ダンベルのみでの鍛え方

山岸秀匡選手のトレーニング3種目目ダンベルリアレイズ(スタンディング)

山岸秀匡選手のトレーニング③

続いてはスタンディングでのダンベルリアレイズです。

先ほどのリアレイズではチーティングが使えないのでのりリアに集中して行えていました。

この種目ではチーティングも使えるので重量を増やして行なっています。

回数とセットは動画の中で話していませんがこの種目もおそらく同じで10回の3セットほどでしょう!

しかしテンポが早い!!

山岸秀匡選手のトレーニング4種目目スミスフロントプレス

山岸秀匡選手のトレーニング④

4種目目で始めてプレス種目が入ります。

ウォーミングアップを3セット徐々に重さを増やして行い、そこから3〜4セットほどだと思います。

スミスマシンは軌道が少し斜めのスーパースミスというマシンを使っていますね

これにより大胸筋上部の関与を減らして三角筋を刺激しています。

また山岸選手はサムレス(親指を外す)グリップで行なっています。

サムレスで行うと肘を少しうちに閉じやすくなり、三角筋を刺激しやすいです。

それと、バーは鼻先までしか下ろしていません。

ショルダープレスでは鎖骨付近までバーを下ろしてしまうと肩甲骨が下制してしまい、三角筋から刺激がにげやすく、ケガにもつながるので鼻先で充分です!

山岸秀匡選手のトレーニング5種目目ジャイアントセット(1サイクル目)

山岸秀匡選手のトレーニング⑤

まずはバーベルのフロントレイズで頭上まで上げる種目

なるべく途中で止めずに上げ切ります。

山岸秀匡選手のトレーニング⑤2

そして先ほどのスミスフロントプレス

ここではなるべく爆発的にあげるように言っています。

山岸秀匡選手のトレーニング⑤3

最後はマシンのクローズグリッププレス

なるべく動作をゆっくり行います。

上げるときも下げるときも筋肉から緊張が抜けないようにしましょう!

この3種目をインターバルなしで行います!

全て回数は10回ほどだと思います。

これはむちゃくちゃキツイと思います笑

3種目とも三角筋の全部を鍛えるので相当痛いはずです笑!おそろしい!

山岸秀匡選手のトレーニング6種目目ジャイアントセット(2サイクル目)

山岸秀匡選手のトレーニング⑥

まずはクリーンアンドジャークして、そのままバックプレスを行う混合種目を8回!

山岸秀匡選手のトレーニング⑥2

からのダンベルのフロントレイズ!フロント攻めすぎですね笑笑

山岸秀匡選手のトレーニング⑥3

からのシーテッドでチーティングを使わずに

ダンベルのサイドレイズ

山岸秀匡選手のトレーニング⑥4

からのスミスマシンでのフロントプレス

先ほどと同じで爆発的に動作しています。

スミスマシンのとこに来たのでそんな予感はしていました笑!

山岸秀匡選手のトレーニング⑥5

マシンショルダーを逆向きに座ってのプレス

肩甲骨をシートに固定しないためあまり深く下げないようにするのがポイントです!

山岸秀匡選手のトレーニング⑥6

マシンショルダープレス

そして通常の向きでのショルダープレス!

ジャイアントセット長すぎですね笑!でもやってみたい自分がいます笑。

山岸秀匡選手のトレーニング7種目目ジャイアントセット(3サイクル目)

山岸秀匡選手のトレーニング⑦

ダンベルフロントレイズでトップ3秒止めと

ダンベルサイドレイズでトップ3秒止めを交互に行い10回!

山岸秀匡選手のトレーニング⑦2

またまたスミスフロントプレス!

何回目?

山岸秀匡選手のトレーニング⑦3

そしてまたダンベルライイングリアレイズ

山岸秀匡選手のトレーニング⑦4

これは種目の名前はわかりませんがサイドレイズからそのまま手のひらを向かい合わせに回して頭上までもっていく種目。

サイドとフロントに効きます!

山岸秀匡選手のトレーニング⑦5

そしてサイドレイズ!

補助者がいないとこのジャイアントセットは厳しいですね。

山岸秀匡選手のトレーニング⑦6

またまたフロントレイズ!

プリチャーベンチ台に座って台に当たらないように高くあげています!

山岸秀匡選手のトレーニング⑦7

ezバーを使ってのワイドアップライトロウ!

ミロスが監視しています笑。

山岸秀匡選手のトレーニング⑦8

そしてナローグリップに持ち替えてアップライトロウ!

この追い込みでも肘からしっかり上がっています!さすがです!

山岸秀匡選手のトレーニング⑦9

そしてダンベルフロントレイズでトップ10秒止め!とサイドレイズトップ3秒止めの繰り返し。

山岸秀匡選手のトレーニング8種目目ジャイアントセット(4サイクル目)

山岸秀匡選手のトレーニング⑧

初めてケーブルを使います。

ケーブルでのリアレイズ。腕が交差するまでストレッチさせるように言っています。

肩の種目だとなかなかストレッチがかかる種目がないのでケーブル種目は大切です!

山岸秀匡選手のトレーニング⑧2

そしてケーブルのサイドレイズ。

ここでもダンベルの時と同様に後方に放り投げるようなやり方です!

山岸秀匡選手のトレーニング⑧3

次は少し角度を変えて腕がVの字になるようにあげていきます。

これでサイドとフロントを狙います。

山岸秀匡選手のトレーニング⑧4

からのダンベルショルダープレスを2回ドロップの3セット

山岸秀匡選手のトレーニング⑧5

からのラテラルレイズのマシンでミロスの負荷に耐えながらネガティブをかけます。

マッチョのシンクロ状態です。

山岸秀匡選手のトレーニング⑧6

そして次はミロスの補助をかりてなるべく高くあげます。

山岸秀匡選手のトレーニング⑧7

そして少し珍しい軌道のショルダープレスマシン。

日本ではゴールドジムの大森店にこれに近いのがあった気がします!

9種目目ジャイアントセット(5サイクル目)

山岸秀匡選手のトレーニング⑧8

まずはマシンリアレイズをドロップ2回の3セット!

山岸秀匡選手のトレーニング⑧9

そしてシュラッグマシン!あまり高重量は使ってませんね。

山岸秀匡選手のトレーニング⑧10

最後は少し変化を加えてリアレイズ!

山岸秀匡選手のトレーニングまとめ!

えーーと。

長すぎですよ!笑笑

総消費カロリーいくつこれ!

肩だけで何セットやってんだ。

でもやってみたいから真似しようと思います笑。

ほかにも山岸選手の食事も載せてます!

山岸秀匡選手の食事・サプリメントをご紹介、デカくなる秘訣はここにあり!

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