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筋トレは疲れるものですが、疲れがなかなか取れないのは〇〇が原因です。

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筋トレは疲れるものですが、疲れがなかなか取れないのは〇〇が原因です。 筋トレ
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筋トレの疲れが全然取れないんだけど、みんなこれに耐えて鍛えてんの?

ボディオ
ボディオ

よっぽど疲れが取れないのは何か原因があるかもしれないね!

今回は筋トレして疲れがなかなか取れない方の共通点を紹介していきたいと思います。

もし、あなたが疲労が取れないと悩んでいる場合は、この記事で紹介する原因に当てはまらないか確認してください。

どれもすぐに改善できることなので、当てはまる原因はすぐに改善していきましょう!

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筋トレで疲れる原因

筋トレで疲れが抜けないということは次の3つの原因が考えられます。

①栄養が不足している(タンパク質:糖質)
②追い込みすぎている
③ケアをしていない

栄養が足りていないか、追い込みすぎているか、ケアをしていないかが原因のはずです。

この3つのうちどれか1つでも該当していると、疲労が回復できないか、回復に時間がかかることになるので、全て注意していきましょう!

詳しく解説していきますね。

筋トレで疲れる原因①タンパク質が不足している

筋トレの疲れが抜けない原因①タンパク質が不足している

タンパク質が不足していると、筋肉の材料が足りないため疲労から回復できません。

タンパク質の必要量は、筋トレしている男女ともに、体重×2gは取るようにしましょう!筋トレをしていない方は体重×1gでも充分です。

最低2gは取るようにして、3食で均等にバランスよくタンパク質を取るようにします。

そして食事で補えない分と筋トレ後のみプロテインからタンパク質を補給すると良いです。

【2019年最新】初心者用コスパ重視プロテインおすすめ6選|まずはこの中から選ぼう!

筋トレで疲れる原因②糖質が不足している

筋トレの疲れが抜けない原因②糖質が不足している

タンパク質と同じく不足していると疲労が回復できないのが糖質です。

糖質には筋トレで失ったグリコーゲンを補充し、速やかに回復できる体内環境を作る効果があります。

また糖質を摂取した際に分泌されるインスリンは身体の細胞に栄養を取り込む働きがあるので、筋肉の回復に糖質は欠かせない栄養素です。

筋トレ後のプロテインは一般的になってきましたが、筋トレ後に糖質を摂っていない方はまだまだ多いです。

筋トレ後に糖質を速やかに補給しないと、疲労は回復しませんし、筋肉の合成もされにくくなります。

必ず筋トレ後はプロテインと糖質を摂取するように心掛けましょう!

吸収の早いカーボ(糖質)ドリンクのサプリメントを使うのが最も効果が高いです。

カーボドリンクの効果は?オススメのサプリメントをご紹介!

筋トレで疲れる原因③オーバートレーニング

筋トレの疲れが抜けない原因③オーバートレーニング

今回紹介する中でオーバートレーニングは最も可能性が低いですが、ゼロではありません。

オーバートレーニングとは筋肉や神経系を酷使しすぎることで回復が追いつかずに、慢性的な疲労感や脱力感という症状を引き起こすことです。

しっかりと栄養が取れて、睡眠も問題がない場合はほとんどオーバートレーニングになる可能性は低いので、初心者の方はそれほど気にする必要はありません。

しかし、睡眠不足や栄養不足の状態で筋トレすると、簡単にオーバートレーニングになってしまいます。

まずは睡眠と栄養摂取をしっかりと行い、それからトレーニング強度を考えていきましょう!

筋トレの強度について現役トレーナーが解説します。強度を高めて体を変えましょう!

筋トレで疲れる原因④ケアができていない

筋トレの疲れが抜けない原因④ケアができていない

しっかり食事が取れていても、トレーニング経験を積んでいくほど強度が高くなっていくので、疲労が抜けずらくなってしまいます。

そのまま疲労を放っておいたらいつか怪我をするか、オーバーワークになってしまうので、身体をケアする方法を覚えておきましょう!

筋トレ初心者のうちからなるべくケアをする習慣を身につけておくのをオススメします。

ケアの方法としては以下のようなものがあります。

・ストレッチ
・筋膜リリース
・マッサージ
・入浴
・メンテナンスクリーム

全て行う必要は全くないので、自分に合うやりやすい方法を試してみてください。

こちらの記事を参考にどうぞ

筋肉疲労を回復させる食べ物、サプリ、入浴、睡眠を完全解説

パンパンのふくらはぎの筋肉痛を速攻で回復させる方法まとめ!

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筋トレで疲れる原因:まとめ

筋トレで疲れが取れない方の原因と解決方法を紹介しました!

筋トレで疲れることは当たり前ですが、長期間疲労が続くようでしたら、この記事であげている原因の可能性があるので注意してください。

もしこの記事の原因に当てはまらず、疲労がなかなか取れないという悩みがある方はお気軽にご相談ください!

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