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筋トレで男性ホルモンは増えるのか?増やす方法、ニキビ・抜け毛対策を実体験から専門家が解説します

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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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今回は筋トレを行うと男性ホルモンは増えるのか?増やすことは可能なのか?について解説していきます。

男性ホルモンは体脂肪を燃焼させて筋肉を合成するメリットがありますが反対にデメリットとしては皮脂性のニキビや、抜け毛、前立腺肥大などが考えられます。

男性ホルモンの特徴で毛髪は抜けるのですが、体毛は濃くなるということがあります。

筋トレ女子の方は「筋トレをすると体毛が濃くなってしまうのか?男性ホルモンが分泌して男みたいになっちゃうのではないか?」と不安だと思うので、ぜひ最後までご覧ください!

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オンラインでダイエット知識を学び、体型を自由自在にコントロールできるようになれるサービスがVISION Online Personal Gymです。

筋トレで男性ホルモンは増えるのか?

筋トレで男性ホルモンは増えるのか?

筋トレを行うと男性ホルモンは増えます。

筋トレを行うと男性ホルモンが増えるのには2種類あります。

①筋トレ時に男性ホルモンが分泌される
②筋トレで増えた筋肉からも分泌される

まず筋トレを行って筋肉を動かすと男性ホルモンの分泌量が増えます。

さらに筋トレを行って筋肉量の多い方は少ない方より安静時の男性ホルモン量が多いことがわかっています。

大きな筋肉を中心とした適切なウエイトトレーニング、筋力トレーニングがテストステロンや成長ホルモンの分泌を促すことが分かっています。運動経験の有無で個人差がありますが、何も運動習慣の無い方でも自重のみでの筋トレ、スクワット、腕立て伏せだけでも効果があると思います。男性ホルモンへの影響のみならず、糖代謝の改善、基礎体力向上など他にも多数メリットがあります。体型が逞しく変化することも自信につながることも多いものです。https://kitamura-health.com/testosterone.html

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男性ホルモンが不足するとどうなるのか?

男性ホルモンが不足するとどうなるのか?

男性ホルモンが不足してしまうと体に様々な問題を引き起こします。

①体脂肪が燃焼しにくくなり太る
②筋肉量が低下する
③鬱になりやすくなる

男性ホルモンが不足すると筋肉量が低下してしまいます。

筋肉量が低下すると基礎代謝も低下するので、消費カロリーが減り、脂肪は燃焼しにくくなり太ってしまいます。

体型の変化だけでなく、精神面にも影響します。

男性ホルモンが不足するとネガティブになり鬱になりやすくなってしまいます。

ホルモンは全てに影響する大切な成分で、20代をピークに誰でも男性ホルモンの分泌量は低下していくので、筋トレを行い健康を保つように心がけましょう!

ホルモンの一つであり健康な身体を維持するために重要な役割を果たしています。テストステロンが年齢とともに低下しますと、筋肉量と筋力も落ち、また肥満、糖尿病や循環器病の発症に繋がるというエビデンスがあります。

テストステロンと筋肉の関係 | 日本Men'sHealth医学会
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筋トレで男性ホルモンを増やす方法

筋トレで男性ホルモンを増やす方法

筋トレで男性ホルモンを増やすには以下のようなトレーニングを行うのが効果的です。

①大きい筋肉を鍛える
②強度の高いトレーニングをする

効率よく男性ホルモンを高めるトレーニングは大きい筋肉を鍛える方法です。

大きい筋肉とは下半身の大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋、背中の広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、胸の大胸筋などの筋肉です。

小さい筋肉である腕や腹筋を鍛えるより効率よく男性ホルモンを分泌させることができます。

またただ筋トレを行うだけでなく、強度の高いトレーニングを行う必要があります。

強度の高いトレーニングについては→筋トレの強度について現役トレーナーが解説します。強度を高めて体を変えましょう!で詳しく解説しています。

高重量を扱って鍛える方法も効果的ですが、少し重量を落としてパンプアップするような方法も効果があります。

パンプアップすると成長ホルモンと男性ホルモンが分泌されて高い筋肥大効果を発揮することができます。

パンプアップを促すサプリメントについてはこちらをご覧ください↓

【2019年最新】iHerb(アイハーブ)で購入可能なNO系サプリメントおすすめ特集

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筋トレ時の男性ホルモンを高めるサプリメント

筋トレ時の男性ホルモンを高めるサプリメント

男性ホルモンの分泌を促すサプリメントを活用する方法もあります。

ステロイドのような人工的な男性ホルモンではなく、あくまで天然の成分で自己分泌を促すサプリメントです。

海外のサプリメントが中心になるのでスポーツ競技選手やドーピングチェックのある競技選手は確実に成分を把握して自己責任でお願いします。

テストステロンブースターという数種類のハーブなどの天然成分が配合されたサプリメントで、おすすめの商品はこちらで紹介しています↓

【2019年最新版】iHerb(アイハーブ)でオススメのテストステロンブースターを現役トレーナーが紹介

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男性ホルモンを増やすメリット

男性ホルモンを増やす肉体的なメリットは以下の2つです。

①体脂肪燃焼効果
②筋肥大促進効果

①体脂肪燃焼作用

①体脂肪燃焼作用

男性ホルモンには高い体脂肪燃焼作用があります。

ハードにトレーニングを行って男性ホルモンを多く分泌させればそれだけ脂肪を燃焼させることができます。

また筋肉量を増やすことにもつながるので、基礎代謝を向上させ太りにくい体を作ることが可能です。

②筋肥大促進効果

男性ホルモンは筋肉を大きくする上でなくてはならない成分で、男性ホルモンの分泌量によって同じ筋トレをしていても結果は大きく変わってきます。

ハードに筋トレを行うことが何よりも大切なので、人工的なステロイドなどは絶対に使用しないようにしましょう!

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男性ホルモンが増えるデメリット

男性ホルモンの分泌量が増えるとデメリットもありますが、対策は行えるので問題あります。

①禿げる
②体毛が濃くなる
③皮脂性ニキビ

①禿げる

男性ホルモンの分泌量が多い方は少ない方より禿げる可能性が高いです。

可能性でしかないので、必ず禿げるわけではないのでご安心ください。

筋トレして男性ホルモンが強くなるといってもフサフサだった方が急にハゲだすなんてことはあり得ないので、大丈夫です。

ただし家計にハゲている人が多い人は禿げるのを早めてしまうかもしれません。

現在の育毛技術は向上していて育毛や植毛することも可能です

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②体毛が濃くなる

体毛が濃くなる可能性は禿げるよりもずっと高いです。

実際私もすね毛すら薄かったのに胸毛まで生えるようになっちゃいました笑

せっかく筋肉がついていい体になったとしても胸毛や腹に毛が生えているとカッコつかないと思うので、気になる方は脱毛をおすすめします。

何回か通って永久に脱毛してしまえば、毛で悩まされることもなくなります。

筋トレしている方は脱毛でカッコイイ体を作ろう!ムダ毛の処理はボディメイクに必須です!

③皮脂性ニキビ

個人差はありますが、若い時にニキビのできやすい体質だった方は筋トレで男性ホルモンが増えることによってニキビができる可能性があります。

といっても思春期のニキビほどしつこくはないので、しっかり洗顔や食事を管理しておけば全く問題ありません。

【2019年最新】iHerb(アイハーブ)でおすすめのニキビ防止・ニキビ跡解消アイテム5選

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筋トレ女子も男性ホルモンで男みたいになってしまうのか?

筋トレ女子も男性ホルモンで男みたいになってしまうのか?

筋トレをしている女性は男性ホルモンが増えて男性のようにヒゲが生えたり、声が低くなってしまうのではないかと心配の方がいると思います。

しかし女性は女性ホルモンの分泌量の方が圧倒的に多いので、多少男性ホルモンの量が増えても男性のようになることはないので、安心してください。

じゃあ男性ホルモンのメリットもないのか?

と思うかもしれませんが、女性ホルモンにも筋肉をつける作用は男性ホルモンほどではないですがあるので問題ありません。

女性が筋肉をつけていくのは大変ですが、正しく筋トレと食事管理を続けていけば必ず体は変化します。

こちらを参考にしてください↓

筋トレ女子になるために女性が筋肉をつける方法を現役トレーナーが徹底解説

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筋トレによる男性ホルモンの変化まとめ

今回は筋トレを行って男性ホルモンを増やすことはできるのか、男性ホルモンのメリットとデメリットを解説しました。

当ブログでは筋トレの方法やダイエット方法、おすすめのサプリメントなどを紹介しているので、ぜひ合わせてご覧ください!

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