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睡眠時に音楽はおすすめです。良質な睡眠効果があります。

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【2019年最新版】睡眠時に音楽はおすすめです。良質な睡眠効果があります。 ダイエット
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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「あなたは睡眠になんの不満もなくグッスリ熟睡できていますか?」

睡眠は現代人のほとんどがなんらかの問題を抱えています。

若いときは特になんの対策をしなくても朝まで起きることなく熟睡し、朝はすっきり起きれていた人も年齢を重ねるに連れて睡眠は浅くなり、何度も途中で起きてしまったり朝はなかなか起きれない方が多いです。

実は現代人の睡眠の浅さには生活習慣の変化が関係しています。

常にストレスにさらされて食生活が乱れ、寝る直前までスマホの画面を見ていたりするため身体が就寝モードになりづらく常に興奮した状態の方が多いんです。

この記事では睡眠の質を改善するために音楽を活用する方法を紹介していきたいと思います。

今現在グッスリと熟睡できていない方は試す価値があるのでぜひ最後までご覧ください。

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睡眠に音楽が与える効果

睡眠に音楽が与える効果
Little pretty sleeping sheep with pillow vector illustration сute cartoon sheep on a white background

音楽が睡眠に与える影響は大きいです。

睡眠は自律神経が関係しています。

自律神経には日中活動しているときに優位になる交感神経とリラックスして睡眠時に優位になる副交感神経があり

睡眠では交感神経から副交感神経にシフトチェンジさせる必要があります。

副交感神経を優位にさせるには部屋の電気を就寝時間に向けて暗くしたり、半身浴で下半身を温めたり、高機能ウェアを着たりする方法があります。

リカバリーウェア ベネクスの効果!疲労回復!冷え性や肩こり改善におすすめです

また睡眠前にはスマートフォンやパソコンなどをなるべく見ないようにすると良いです。

交感神経を刺激して睡眠を妨げる原因になるのでベットに横になったら携帯は触らないようにしましょう。

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睡眠活用音楽の選び方

睡眠活用音楽の選び方

精神的にリラックスするには自分の好きな曲を聴くのが一番効果が高いと言われています。

いくらクラッシックミュージックにリラックス効果があると言われていても好きでなければストレスになるので好きな曲を選びましょう。

そして好きな曲でもアップテンポの曲やヒップホップなどの曲は避けて、なおかつ歌詞のないオルゴールバージョンなどを聴くと良いです。

テンポがゆっくりしていて自分の好きな曲でも歌詞があると脳の言語中枢は休まなくなってしまいます。

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睡眠活用音楽は自然の音がいい

一番安眠効果があるのが自然の音らしいです。例えば雨の音、波の音、風に揺れる葉の音などです。

人間が昔から聞いていた音には安らぎ、リラックス効果があります。

【自然音】せせらぎと野鳥のさえずり / Nature Sounds – Relaxing Sound of Water and Birdsong

おすすめはこの動画。ブログを書きたいのに流しているだけで眠くなってきます。

時間は1時間になっているのですがスマホにタイマーをかけて30分くらいで終了するのが良いと思います。

寝ている間もずっと聞いているのも脳に負担がかかるので避けましょう。

ボディオ
ボディオ

ちょっとおしっこしたくなっちゃうのは俺だけか?

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睡眠で音楽を聴くときはスピーカーがおすすめ

なるべくヘッドホンやイヤホンは使わない方が良いです。単純に睡眠の妨げになるのと音が脳に残り続けて脳が休まらないからです。

睡眠を促すために聴く曲や音は音量も全然大きくなくて良いので、かすかに聞こえるくらいが一番おすすめです。

何かつけても全然寝れるよって方はヘッドホンではなくアイマスクをつけると良いでしょう!

アイマスクは光の侵入を防いでくれるので本当に熟睡できます。

おすすめはこのアイマスクで光を遮るのはもちろん、女性には嬉しいアンチエイジング効果があるアイマスクになっています。

銅技術を用いたスマートファブリックで寝ながらエイジングケア

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睡眠音楽:間違いなく寝れるベスト3

【スパで聞くリラックス音楽】究極の癒しのミュージック ストレス解消 疲労回復【ヒーリングミュージック】

第一位はマッサージ店や銭湯などで流れてそうなこの曲!

寝ないわけがありませんね笑。好きな香りのアロマなんか焚いたら完璧な環境が作れます。

アロマディフューザーを見てみる

YouTube

続いて第二位はジブリのオルゴールメドレー。

私はジブリが好きなのでこれをチョイスしました!みなさんは自分の好きな曲のオルゴールバージョンを探してみると良いでしょう。

【癒し系】自然音 せせらぎ ~ 川に咲く花 "Babbling Brook of a Quiet Forest"

最後はおしっこしたくならない方には一番おすすめできる自然の川の流れる音。

リラックスはできるんだけど寝る前にトイレに行っとくべきです笑。

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睡眠に悩みがある方は音楽を試してみてください

本当に流して寝るだけで熟睡できます。YouTubeにはこういった睡眠用の動画が多く上げられているので一番リラックスできる動画を探してみてください。

睡眠時間の理想は?長い方がいいのか、短い方がいいのか、最適な睡眠時間とは?

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