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眠気を覚ます方法を解説します!飲み物や音楽を活用して朝を有効活用しよう

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【2019年最新版】眠気を覚ます方法を解説します!飲み物や音楽を活用しよう! 筋トレ
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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朝全然起きられなくて二度寝しまくりだよ!

今回は朝なかなかスッキリ起きられない方のために眠気を覚ます方法をいくつかご紹介したいと思います。

朝を決めた時間にシャキっと起きることができればいいことがたくさんあります。

・頭が冴えている時間に勉強や仕事ができる
・脂肪燃焼効果が高い朝に筋トレやランニングができる
・時間に余裕ができるのでストレスが減る
・一本早い電車に乗って満員電車を避けられる

といったメリットがあります!

この記事を読んで快適な朝を迎えられるようにして見てください。

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眠気を覚ます方法

①カフェインをとる
②ガムを噛む
③日光を浴びる
④冷水で顔を洗う
⑤好きな音楽を聴く
⑥スクワットをする
⑦部屋の換気をする

まずは朝に眠気を吹き飛ばす方法を7つ紹介します。

眠気を覚ます方法①カフェインをとる

眠気を飛ばす方法①カフェインをとる

カフェインには集中力向上や覚醒作用があります。

朝に一杯のブラックコーヒーを飲むだけで20〜30分ほどでカフェインが効いてきて眠気が飛んでいきます。

コーヒーが苦手で飲めない!という方はカフェインのサプリメントもあるので活用してみるといいでしょう!

カフェインは摂りすぎると、頭痛や中毒性の症状があるので摂取量には十分注意してください。

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カフェインについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

カフェインと筋トレを組み合わせて効果をあげよう!ダイエット効果もあります。

眠気を覚ます方法②ガムを噛む

眠気を覚ます方法②ガムを噛む

顎を動かすと脳が活性化されて眠気を飛ばすことができます。

特にメントールの強いミント系のガムがオススメです!

コーヒーを飲む前に噛んでしまうのはアレなので、コーヒーを飲んでカフェインが効いてくるタイミングまでの間にガムを噛んでみましょう!

眠気を覚ます方法③日光を浴びる 

眠気を覚ます方法③日光を浴びる

朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びるようにしましょう。

日光を浴びると体内時計がスタートして交感神経が優位になります。

睡眠時には反対に部屋には日光の光が入らないようにして、起きたらすぐにカーテンを開けて部屋に日光の光を取り込みましょう!

朝はランニングから1日をスタートさせよう!ダイエット効果などメリットがたくさん

眠気を覚ます方法④冷水で顔を洗う

眠気を覚ます方法④冷水で顔を洗う

冷水で顔を洗うと眠気を飛ばすことができます。

顔には神経がたくさん通っているので、冷水で顔を洗うと刺激を受け、目が覚めます。

眠気を覚ます方法⑤好きな音楽を聴く

眠気を覚ます方法⑤好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴いてテンションを上げることで目を覚ますことができます。

好きな曲といってもバラードやゆっくりしたテンポの曲では逆にリラックスしてしまうので、なるべくテンポが早くテンション高めの曲にしましょう!

オススメは目覚ましの曲設定を好きな曲に変えておくことです。

眠気を覚ます方法⑥スクワットをする

眠気を覚ます方法⑥スクワットをする

朝起きたタイミングというのは血圧が低く、副交感神経が優位になっていてリラックスしている状態になっているので、血行を良くして交感神経を優位にするのが眠気を飛ばすポイントです。

血行を簡単によくする方法はスクワットを行うことです。

スクワットで脚の筋肉を動かすことで、血行が促進されて自律神経を活性化することができます。

さらに朝の筋トレは代謝を上げてダイエット効果が高いので、一石二鳥になります。

なるべく深くしゃがんで大きい動作のスクワットを30回連続で1セットだけやって見てください。

それだけでもかなり目が覚めるはずです。

朝に筋トレをして体脂肪を燃やそう!バキバキの体は朝に作られる

眠気を覚ます方法⑦部屋の換気をする

眠気を覚ます方法⑦部屋の換気をする

カーテンを開けたタイミングで窓も開けて部屋の空気を喚起しちゃいましょう!

一日中窓を締め切っていた場合は部屋の二酸化炭素濃度が上がっているのでボーっとして眠くなってしまいます。

そこで窓を開けて新鮮な酸素を取り込むことで脳をスッキリさせることができます。

冷水で顔を洗った後であれば、外の風を当てることでさらに眠気を飛ばすことができるでしょう!

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眠気を完全に覚ます方法の流れ

この紹介した7つの眠気解消方法の流れは

好きな音楽のアラームで目がさめる
       ↓
カーテンを開けて日光を取り入れる
       ↓
冷水で顔を洗う
       ↓
窓を開けて酸素を取り込む
       ↓
コーヒーを飲んでカフェインをとる
       ↓
メントール入りのガムを噛む
       ↓
スクワットを30回する

この流れで行えば完璧ですね!これを完璧に行なってもまだ眠いって方は、睡眠時間が足りていないか、しっかり深い睡眠を取れていない可能性があると思います。

良質な睡眠をとるために必要なことはこのブログでまとめているのでこちらを参考にしてください。

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眠気を覚ますメリット

では朝起きられるようになるとどんなメリットがあるのでしょうか。

メリットがそんなにないのであれば誰も早く起きたがらないですよね?

朝早く起きるだけで次のメリットがあります。

・頭が冴えている時間に勉強や仕事ができる
・脂肪燃焼効果が高い朝に筋トレやランニングができる
・時間に余裕ができるのでストレスが減る

眠気を覚ますメリット①頭が冴えている時間に勉強や仕事ができる

眠気を覚ますメリット①頭が冴えている時間に勉強や仕事ができる

朝というのは人が最も生産性の高い時間です。

勉強でも、仕事をするにしても頭がクリアでスッキリしているので作業効率が上がります。

また1日の前半に仕事を進められるので、午後や夜になってから「やるべきことが終わらないと」焦ることも減ります。

朝に行うだけでも効率は良くなりますが、さらにスムーズに朝を迎えるために前日寝る前に次の日のタスクを決めておく方法をオススメします。

朝スッキリ目覚められたとしても、起きてから「さあ、何をしよっかな」と考えている時間は勿体無いです。

やることが決まっていれば迷うことなく作業や勉強ができるので効率がいいです。

眠気を覚ますメリット②脂肪燃焼効果が高い朝に筋トレやランニングができる

眠気を覚ますメリット②脂肪燃焼効果が高い朝に筋トレやランニングができる

朝は1日の中で最も体脂肪燃焼に適した時間帯です。

ランニングや筋トレをして脂肪を落としたい方は朝に行うのがオススメです。

なぜかというと、朝は寝ている間の6時間〜8時間ほどの絶食でエネルギーが枯渇している状態で、運動によるエネルギーは脂肪を分解して使われやすくなっているからです。

このタイミングであれば運動を始めてすぐに脂肪が燃焼され始めるので、そこまで長時間の有酸素運動を行わなくても効果があります。

20分〜30分ほどゆっくりランニングしたり、ウォーキングを行うだけでも脂肪を燃焼できるでしょう。

そして朝に有酸素運動や筋トレを行なって代謝を高めておくと、その日中代謝が向上している状態を作れるので、太りにくい体にすることができます。

朝の運動を習慣化するだけで体系は激変させることができるはずです。

眠気を覚ますメリット③時間に余裕ができるのでストレスが減る

眠気を覚ますメリット③時間に余裕ができるのでストレスが減る

単純に朝早く起きるということは一日に使える時間が増えるということです。

仕事が終わらない・自由な時間がないというストレスは早く起きるという簡単なことだけで解消できます。

ストレスが溜まってしまうと、肉体的にもいいことはなく暴飲暴食による脂肪増加や、筋肉量の低下に繋がります。

日頃時間に追われて疲れている方はほんの少し早く起きる努力をして、ストレスのない生活を目指して見てください。

ストレス解消方法ランキング!ストレス社会で働く方へ

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眠気を覚ます方法を徹底紹介:まとめ

眠気を飛ばす方法と朝早く起きるメリットを紹介しました。

眠気を飛ばす7つの方法をおさらいすると

好きな音楽のアラームで目がさめる
       ↓
カーテンを開けて日光を取り入れる
       ↓
冷水で顔を洗う
       ↓
窓を開けて酸素を取り込む
       ↓
コーヒーを飲んでカフェインをとる
       ↓
メントール入りのガムを噛む
       ↓
スクワットを30回する

の流れで行うのがベストです!

他の人がダラダラと寝ている朝をスッキリ目覚めて、周りの方と差をつけてしまいましょう!

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