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プロテインを飲む効果的なタイミングは?筋トレや運動後・朝におすすめです。理由とおすすめのサプリメントを解説します

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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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「プロテインっていつ飲めばいいの?」「おすすめのプロテインを教えてほしい」と思っている方、いらっしゃいますでしょうか。

筋トレをしている人にはおなじみのサプリメントであるプロテイン。

せっかく筋トレをしているのだから効果的に筋肉を付けたいですよね。

そんな筋トレを頑張っている皆さんに向けて今回は、筋肉をつけるために必要なプロテインの、飲むタイミングやその理由、おすすめのサプリメントを紹介していきたいと思います。

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プロテインとは

プロテインとは

プロテインの効果については「ざっくりとは知っているけれど詳しくは知らない」という方もいらっしゃるでしょう。

プロテインを飲むタイミングの説明の前に、そもそもプロテインとは何かについて説明致します。

プロテインとは、「筋肉の材料となるタンパク質のサプリメント」のことをいうのです。

水や牛乳に溶かして飲む粉末状タイプのものが主流として使われています。

タンパク質自体は、魚や肉、大豆などといった食品からも摂取できる成分です。

しかし、プロテインは食品と比較した場合に、多くの面でメリットのあるサプリメントであるといえます。

プロテインはタンパク質の摂取に特化しているので脂質や糖質など余分なものがほぼ含まれていません。

なので、食品を摂取するよりも簡単に多くのタンパク質を体に取り込むことができます。

また、魚や肉、大豆などに比べて消化吸収が速いことも魅力であるといえるでしょう。

消化吸収が早いという特徴は筋肥大に大きく影響を与えるのです。

具体的に説明していきますと、体に取り込まれたタンパク質は体内でアミノ酸に分解されます。

そして、アミノ酸がタンパク質を合成することで筋肉がつくられるのです。

つまり、筋肉を大きくするには、大量のアミノ酸が必要であるといえますね。

また、筋肥大をするための重要な要素として、「血中のアミノ酸濃度が高い事」があります。

そのためには、タンパク質をしっかりと摂取し、血中のアミノ酸濃度を高める必要があるのです。

さらに、血中アミノ酸濃度の上昇スピードが速ければ、筋肉の合成速度も速くなります。

プロテインは、消化吸収が早いので、普通の食事とは違って血中のアミノ酸濃度を急上昇させることができるのです。

これらの理由から、プロテインは筋肉量増加において効果的なサプリメントであるいえます。

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プロテインの効果的な摂取タイミング

プロテインは筋肉を大きくするために大切ですが、適当に飲むだけでは効果的ではありません。

プロテインの摂取タイミングを考慮することで、今までよりも効果的にプロテインを筋肉に効かせることができるのです。

ここからは、プロテインの効果的な摂取タイミングについて紹介していきます。

①朝起きてすぐ

①朝起きてすぐ

プロテインの摂取タイミングのひとつとして、意外かもしれませんが「朝起きてすぐ」があります。

寝ている間は水分や栄養を体に摂取することはできないので、朝起きた状態では体に水分や栄養が足りていない枯渇状態になるのです。

人間の体は、栄養が足りなくなると、筋肉を分解して活動エネルギーにしてしまいます。

この筋肉の分解を止めるためには、活動エネルギーの原料となる糖質と筋肉の原料となるタンパク質を補う必要があるのです。

そのために、消化吸収の早いプロテインを朝起きてすぐに飲むことで、タンパク質を補給し、筋肉の分解を最小限に抑えることが可能であるといえます。

朝に筋トレを行うメリットを専門家が解説。効果やメニュー、サプリメントを紹介します。

②運動後と筋トレ後

②運動後と筋トレ後

プロテインの摂取タイミングとして有名なのは、「運動や筋トレの後」ですね。

トレーニングを行った後の2時間程度の時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。この言葉、耳にしたことはあるという方多いのではないでしょうか。

ゴールデンタイムと呼ばれるのには、ちゃんとした理由があります。

トレーニング後は筋肉の合成速度が高くなっている状態にあります。

その状態でタンパク質を体に取り込むことで、効率よく筋肉は発達していくのです。

このことが、「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯である理由です。

このゴールデンタイムの間にタンパク質を体に取り込むためには、消化吸収の遅い食事では間に合わないので、消化吸収の早いプロテインによるタンパク質の摂取が適しているといえます。

トレーニング後の45分以内にプロテインを摂取すれば、ゴールデンタイムを有効に活用できたといえるでしょう。

田中健斗と陽向謙斗・監修のEAAX(イーエーエー)を徹底解説!EAAは筋トレ・ダイエットに革命を起こします。

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オススメのプロテイン

「ネットでサプリメントを見ても種類があり過ぎてどれを飲めばいいのかわからない」という方がいらっしゃるでしょう。

そこで最後に、手に入れやすく、おいしいので続けられるといわれている、初心者にお勧めのサプリメントを4つ紹介します。

明治 ザバス ホエイプロテイン100

特徴
・消化吸収の良いホエイプロテインを100%使用した日本産プロテイン
・カラダづくりに必要とされる「7種類のビタミンB群」、体調維持に必要とされる「ビタミンC」を配合
・1日2回(約42g)を目安に摂取することで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群とビタミンCを補給可能

おすすめの人
どこでも買える定番の商品が良いという人におすすめ。

ウイダー マッスルフィットプロテイン

特徴
・消化吸収の良いホエイプロテインを100%使用した日本産プロテイン
・効率的な筋力アップのため、素早い吸収のホエイ×ゆっくり吸収のカゼインを混合
・ウイダー特許成分である「EMR (酵素処理ルチン)」を配合・1食分(20g)当たりのタンパク質含有が14.2gの高いプロテイン割合

おすすめの人
こちらもザバス同様どこでも買える定番の商品が良いという人におすすめ。

Gold Standard 100% ホエイ

●ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム
created by Rinker
特徴
・北米、ヨーロッパ、オーストラリア等、主要20カ国以上で売上1位となっている世界シェア1位のプロテインブランド
・日本版はオリジナル製品より甘さを控えた、日本人好みの味・消化吸収の良いホエイプロテインを100%使用したプロテイン・1スプーン32g当たり24gの極めて高いプロテイン割合
・1スプーン当たりBCAAを5.5g、グルタミン・グルタミン酸を4g含有

おすすめの人
徹底したフレーバーにこだわっているため、飽きにくい味を求める人におすすめ。

iHerb(アイハーブ)でコスパ最強の全米ナンバー1プロテイン【ゴールドスタンダード】

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン

特徴
・消化吸収の良いホエイプロテインを100%使用したプロテイン
・20g(80%)もある高品質プロテイン・すべての必須アミノ酸(EAA)を総合的に持ち合わせる
・一食分当たりのロイシン(アミノ酸の一種)が2g以上含有・チョコレート、バニラ、をはじめとした50種類以上の味がある

おすすめの人
安価で購入が可能なので、プロテインを初めて試す方におすすめ。

商品によって摂取する量などが変わってきますので、しっかりと使用方法を確認して健康的に飲むようにしましょう。

マイプロテインおすすめプロテイン8選!コスパも味も最高です。

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プロテインを飲む効果的なタイミング:まとめ

今回はプロテインを飲むタイミングとその理由おすすめのサプリメントについて紹介しました。

プロテインは運動や筋トレを行って体を鍛えたいという人にとって必須のサプリメントです。

ぜひ飲むことをおすすめします。今までタイミングを気にせずにプロテインを飲んでいた方、これからプロテインを飲み始めるよという方、飲むタイミングを意識して効率的にタンパク質を摂取しましょう。

今回の記事を参考にして、素敵な筋トレライフを送れるようにしてください。

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