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むくみの原因と解消法を徹底紹介!むくみをとってスッキリした手・足・顔を手に入れよう!

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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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今回は多くの女性の悩みである、むくみ原因と解消法を紹介していきたいと思います。

夜になると足の大きさ倍くらいにパンパンになってるよ!

原因がしっかりと分かれば対策できるので、ぜひこの記事を読んでむくみとは無縁のスッキリとした身体を目指してみてください。

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むくみとは?

むくみとは?
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そもそもむくみって何なんでしょうか?

むくみ(浮腫)とは、細胞と細胞の間の水が、異常に増加した状態を言います。朝起きて鏡を見ると顔が腫れぼったい、夕方になると下肢がむくんで靴が窮屈になる、急に体重が増えたなどの症状が現れます。

mukumi.htmlから引用

ということです。

つまり水分が異常に皮膚の下に溜まってしまっている状態です。

むくんでいるかを確認する方法でわかりやすいのはスネの骨の部分を指で押してみて、指の凹みができればむくんで水分が溜まっている証拠です。

脂肪で太っている場合ではこうはなりません。

むくみやすい部位は顔や下半身で、ほとんどの場合夜になるとむくみやすくなります。

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むくみの原因

むくみの原因

むくみの原因は疾患によるものか、血行不良によって水分が血管から多く流れ出ることが原因です。

長時間同じ姿勢でいたり、立ちっぱなしでいると、血液の循環が悪くなりむくんでしまいます。

また水分は重力によって下に流れていくので下半身や足先がむくみやすい理由です。

血行不良以外にも、水分の取りすぎや、塩分の取りすぎが原因でむくむこともあります。

血行を良くして、食生活に気をつけるだけでもかなり防止できるはずです。

むくみの原因①病気

むくみの原因①病気

慢性的にむくみがひどい場合や、解消法を色々と試しても改善する兆しがない時は次のような病気の可能性があります。

・心不全(血液をうまく回せなくなる)
・腎不全(水分を尿としてうまく排出できなくなる)
・下肢静脈瘤(下半身に水分が溜まりやすくなる)
・深部静脈血栓症(静脈の中に血栓ができ、血行不良になる)

特に一日寝ても下半身のむくみが良くならない場合は危険なので注意してください。

むくみの原因②運動不足

むくみの原因②運動不足
https://www.st-c.co.jp/plus/question/answer/23.html

運動不足が原因でむくんでいる場合はかなり多いです。

運動不足で慢性的に血行が悪くなり、血行が促進されるタイミングも少ないため、毛細血管も発達できていません。

仕事で立ちっぱなしや、長時間同じ姿勢にいる方は血行が悪くなり、むくみやすいので注意が必要です。

むくみの原因③生活習慣

むくみの原因③生活習慣

長時間同じ姿勢でいたり、長い間歩き続けたり、水分の取りすぎや、塩分の取りすぎ、睡眠不足など日々の積み重ねでどんどん血行が悪くむくみやすい身体が作られていきます。

血行が悪くなっていることは、自分では自覚がなくわかりにくいので気をつけましょう!

痩せる人が自然と行なっている習慣とは?現役プロトレーナーが解説します。

むくみの原因④食生活

むくみの原因④食生活

食生活で塩分を取りすぎている方はむくみやすくなってしまいます。

普段からインスタント食品を多くとっている方は、ナトリウムを取りすぎているので、なるべく自然食品から食事を取り

濃い味付けはなるべく避ける様にしましょう。

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むくみの原因の解消法

むくみの解消方法は次の3つです。

①バランスのとれた食事
②適度な運動
③血行をよくする

この3つをしっかりと行えばむくみを解消できること間違いなしです!

①バランスのとれた食事

バランスのいい食事をとることは重要です。

なるべく、塩分を抑えた食事を心がけて、3食バランスのとれた食事を心がけましょう!

【現役プロトレーナーが教えるダイエット】食事制限ではなく食事管理で痩せる方法

②適度な運動

ほんのすこし運動する習慣を作るだけでも全く違ってくるので、軽いウォーキングや、スクワットなどを行い下半身の筋肉を動かすようにしてみましょう!

筋トレなどの運動についてはこちらをご覧ください。

筋トレ初心者が知っておくべきこと!筋トレも基礎が一番大切!

③血行を良くする

むくみを解消するには血行を良くして、水分が溜まらないようにすることが大切です。

血行をよくする方法は次の2つです。

・運動
・入浴

お風呂でストレッチを行えば効果倍増!入浴時間を有効活用しよう!

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むくみ解消グッズ

むくみを解消するグッズはたくさん販売されているので、いくつか効果的なものを紹介します。

【ストッキング】

ふくらはぎは最もむくみの悩みが多い部位だと思います。そんな方にオススメなのが、むくみ解消用のストッキングです。

このストッキングは圧力がかかるようになっていて、履いているだけで血行が良くなります。

ふくらはぎは第二の心臓と言われていて、血液を送り出すポンプのような働きがあり、ふくらはぎの血行が良くなることで身体全体に効果があります。

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【5本指ソックス】

5本指ソックスは普段革靴などを履いていて、足がむくみやすい方に特にオススメです。

指を広げられる様になっているので、凝り固まった足をほぐすことができ、血行が促進されます。

【むくみ解消ジェル】

この商品を塗れば部分的に血行を良くすることができるクリームです。

特にむくみが強い部位に染み込ませる様に塗り込むことで、ほんのり暖かくなり、血行が促進されます。

むくみは解消したいけど、足やふくらはぎ以外の部位の場合にオススメの商品です。

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むくみの原因と解消法:まとめ

この記事ではむくみの原因と、解決法を紹介しました!

血行をよくする入浴方法や、筋トレ方法はこのブログで紹介しているのでぜひ参考にしてください。

お風呂に入るのがめんどくさいし眠いという方は入浴のメリットを知って改善しましょう!


冷え性改善には筋トレや有酸素運動が効果的です。血行を良くしよう!

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