VISION

言い訳のできないダイエットを始める

無料相談/参加申し込みはこちら
スポンサーリンク

外ももが痩せる効果のある筋トレとストレッチ方法を専門家が解説。寝ながら張り出しをなくそう!

スポンサーリンク
外ももが痩せる効果のある筋トレとストレッチ方法を専門家が解説。寝ながら張り出しをなくそう! 筋トレ
スポンサーリンク
この記事を書いた人
VISION Online Personal Gym

オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

Follow Me!

この記事では外ももが痩せる効果のある筋トレとストレッチを現役トレーナーが解説していきます。

太ももを細くするには脂肪を落とすことが大切です。

脂肪を落とすには筋トレや有酸素運動を行い基礎代謝を高めて、ストレッチを行い食事管理をすることです。

ぜひ最後までご覧になり、外ももを引き締めましょう!

スポンサーリンク

オンラインでダイエット知識を学び、体型を自由自在にコントロールできるようになれるサービスがVISION Online Personal Gymです。

外ももが痩せない原因

外ももが痩せない原因

外ももが痩せない原因は以下の3つです。

①食生活
②運動不足
③基礎代謝の低下

①食生活

①食生活

食生活が原因で太ってしまっていることは多くの方が自覚していると思いますが、具体的にどんな食生活が原因なのかは意外と知られていません。

間違った認識に「糖質を摂りすぎている」ということがありますが、実は糖質の過剰摂取で太ってしまうパターンはかなり少ないです。

本来糖質は筋肉や脳を動かす主要なエネルギー源で、なくてはならない栄養素です。

日本人は大昔から稲作文化によりお米を主食にしてきました。

お米を食べすぎて太ってしまうなんてことは、よっぽど大量に食べないとあり得ません。

なぜ糖質=太ると勘違いされているかというと、糖質と脂質を同時に摂取して太ることが原因です。

糖質と脂質を同時に摂取すると、糖質摂取で体内で分泌されたインスリンが脂質を脂肪細胞へと取り込み、体脂肪が蓄積されてしまいます。

糖質と脂質の組み合わせはラーメンやピザ、アイスなど太る定番の食べ物が該当します。

②運動不足

②運動不足

食生活がそこまで崩れていない方でもぽっこりお腹になってしまうのは、運動不足が原因です。

当たり前のことですが、運動不足になれば1日の消費カロリーが減ってしまうので、食べる量が少なくても体脂肪は増えてしまいます。

特にデスクワークの方で、体を動かす趣味のない方は要注意です。

③基礎代謝の低下

③基礎代謝の低下

食生活が乱れ、運動不足になれば筋肉量が減ってしまい基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下すると1日に消費するカロリーも減ってしまうので、運動不足の方と同様に太りやすくなります。

筋肉を使わずにタンパク質の少ない食事を続けているので、筋肉量が低下してしまうのは当然ですね。

基礎代謝を上げるには?筋トレとサプリメント・食べ物(朝食)で高める方法を専門家が解説します。

スポンサーリンク

外ももの筋肉を知ろう

外ももの筋肉を知ろう

外ももの筋肉は大腿四頭筋の外側広筋と大腿筋膜張筋に分けられます。

この二つの筋肉を鍛えることで外ももを引き締めることができます。

スポンサーリンク

外ももを痩せさせる筋トレ

外ももを痩せさせる筋トレ

外ももを引き締める効果のある筋トレを2つ紹介します。

自宅でも簡単にできるものなので今日から実践してみましょう!

①スクワット
②ブルガリアンスクワット

①スクワット

スクワットの正しいやり方!効果的に下半身の筋肉を鍛えるフォーム

スクワットはお尻から太ももの前後、ふくらはぎまで下半身全てを鍛えることができる種目です。

バーベルを担がなくても自宅で自重で鍛えることができます。

フォームがとても大切なので、動画と全身が写る鏡を見ながら練習してみましょう!

スクワットの効果とやり方を専門家が解説。ダイエット効果もあり、痩せることができるので正しい方法を学びましょう!

②ブルガリアンスクワット

【筋トレ女子】自宅でできるブルガリアンスクワットはヒップ太ももにとても効きます!

ブルガリアンスクワットはお尻と太ももを鍛えることができる種目で、女性にとても人気のトレーニングです。

自宅でも後ろに足を置ける椅子やソファーがあれば簡単に行えます。

太ももでも特に外側を鍛える効果が高い種目です。

詳しくはこちらをご覧ください。

ブルガリアンスクワットの効果的なやり方を専門家が解説します。回数や重量、ダンベルでお尻を鍛える方法解説

スポンサーリンク

外ももを引き締める寝ながらストレッチ

【スト痩】ゴツい前もも、たるんだお腹に効く痩せるストレッチ!#1

寝ながらできる外もものストレッチ方法はこちらの動画が参考になります。

YouTube動画やネットの記事では、ストレッチだけで痩せる!なんてことが言われていますが、ストレッチだけで痩せることはないので必ず筋トレも行うようにしましょう!

ストレッチは筋肉を伸ばし、筋トレの効果を高めたり怪我を防止するために行うものです。

ストレッチとマッサージ&筋トレ&食事管理が最高の組み合わせで、続けることで痩せることができます→1日たったの5分!太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】

詳しくはこちらをご覧ください!

ストレッチのダイエット効果は?痩せる方法・ポイントを解説【動画あり】

スポンサーリンク

外もも痩せに効果のあるダイエットサプリメント

有酸素運動や筋トレで脂肪燃焼を促進するためにおすすめのサプリメントは以下の3つです。

・カフェイン
・CLA
・カルニチン

の3種類です。

まずカフェインは覚醒作用とアドレナリン分泌による脂肪燃焼効果が期待できます。

朝はどうしても眠気が取れずに運動する気が起きないという方は多いと思います。

そこで運動前にカフェインをサプリメントから摂取することで眠気を吹き飛ばしやる気を引き起こすことができます。

カフェインはコーヒーが苦手とかでなければ少し濃いめのブラックコーヒーを一杯運動前に飲むのもアリです。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 ピュア カフェイン 100錠 100日分| サプリメント サプリ 健康サプリ スポーツサプリ タブレット カフェインプロ

CLA(共役リノール酸)は不飽和脂肪酸の一種で【脂肪を燃やす脂肪】と言われています。

CLAはホルモン感受性リパーゼという脂肪を分解する働きのある酵素の働きを助けます。

またインスリンの感受性も向上させるので、脂肪を減らしながら筋合成も期待できる優れたサプリメントになっています。

カルニチンは分解された脂肪をミトコンドリアまで運搬して、脂肪を燃焼させる働きがあります。

なのでカルニチン単体で摂るより、CLAと組み合わせて摂ることで相乗効果を発揮できます。

CLAがまず脂肪細胞を分解して、カルニチンが分解された脂肪をミトコンドリアまで運搬します。

ミトコンドリアでは有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果が高まるので、カルニチンを摂取する時は有酸素運動も行うようにするといいです。

【2019年最新版】iHerb(アイハーブ)でオススメのダイエットサプリをご紹介!

スポンサーリンク

外もも痩せに効果のあるダイエットジム

外もも痩せに効果のあるダイエットジム

ここまで紹介した食事管理や筋トレ・ストレッチをあなた一人で行えれば一番いいですが、中には一人ではできなかったり続かない方が多いと思います。

そんな方達におすすめするのがダイエットジムです。

ダイエットジムはあなたの目的に合わせてプロのトレーナーがトレーニングや食事を徹底的に管理してくれるサービスで、短期間で集中してダイエットすることができます。

リバウンドが心配!なんて声も以前は聞こえていましたが、今ではほとんどのジムで、サポート終了後でも相談やトレーニングを受けれるアフターサポートを行なっているのでリバウンド率が急激に下がっています。

このブログではダイエットジムのおすすめを多く紹介しているので、ぜひご覧ください。

女性専用・女性向けパーソナルトレーニングジムのおすすめ紹介!【東京都内で通うならここだ!】

スポンサーリンク

外ももが痩せる筋トレとストレッチ:まとめ

今回は外ももが痩せる筋トレとストレッチを解説しました!

筋トレとストレッチ、食事管理を行えば誰でも引き締めることが可能です。

当ブログでは筋トレ情報やダイエット情報を多く発信しているので、ぜひ合わせてご覧ください!

【2019年最新版】パーソナルトレーニングジムおすすめ10選を現役プロトレーナーが徹底解説|安い順・女性・男性向け

下半身デブの原因と解消方法を専門家が解説します。効果的なダイエットは筋トレと食事以外にありません

オンラインでダイエット知識を学び、体型を自由自在にコントロールできるようになれるサービスがVISION Online Personal Gymです。
スポンサーリンク
筋トレ脚の筋トレ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
Follow Me!
スポンサーリンク
VISION Online Personal Gym