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下半身デブの原因と解消方法を専門家が解説します。効果的なダイエットは筋トレと食事以外にありません

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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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この記事では下半身に脂肪が溜まった、下半身デブの原因と効果的なダイエット方法を現役トレーナーが解説していきます。

下半身は体の中でも脂肪が溜まりやすい部位で、特に女性は脂肪が付きやすいです。

いわゆる洋梨型と言われている下半身デブの方達はお尻や太ももに脂肪が蓄積されています。

一度ついた脂肪は一生落ちない訳ではなく、誰でも正しい方法でダイエットを行えば期間の差こそあれ、必ず痩せることができます。

ダイエットの方法を解説して行くので、ぜひ最後までご覧ください!

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下半身デブになってしまう原因

下半身デブになってしまう原因

ズバリ下半身デブになってしまう原因は以下の3つです。

①食生活
②運動不足
③基礎代謝の低下

①食生活

①食生活

食生活が原因で太ってしまっていることは多くの方が自覚していると思いますが、具体的にどんな食生活が原因なのかは意外と知られていません。

間違った認識に「糖質を摂りすぎている」ということがありますが、実は糖質の過剰摂取で太ってしまうパターンはかなり少ないです。

本来糖質は筋肉や脳を動かす主要なエネルギー源で、なくてはならない栄養素です。

日本人は大昔から稲作文化によりお米を主食にしてきました。

お米を食べすぎて太ってしまうなんてことは、よっぽど大量に食べないとあり得ません。

なぜ糖質=太ると勘違いされているかというと、糖質と脂質を同時に摂取して太ることが原因です。

糖質と脂質を同時に摂取すると、糖質摂取で体内で分泌されたインスリンが脂質を脂肪細胞へと取り込み、体脂肪が蓄積されてしまいます。

糖質と脂質の組み合わせはラーメンやピザ、アイスなど太る定番の食べ物が該当します。

食べ過ぎた脂質や糖質は体内に吸収する前に防ぐことも可能です→食事の罪悪感を和らげる!【RIZAP トリプルバリア】

なんでも食べていいわけではないので気をつけてください。

②運動不足

②運動不足

食生活がそこまで崩れていない方でもぽっこりお腹になってしまうのは、運動不足が原因です。

当たり前のことですが、運動不足になれば1日の消費カロリーが減ってしまうので、食べる量が少なくても体脂肪は増えてしまいます。

特にデスクワークの方で、体を動かす趣味のない方は要注意です。

運動しない方でも太らない対策を行うことは可能です→洋なし型・下半身太りケア対策に【レッグ&スタイル】

③基礎代謝の低下

③基礎代謝の低下

食生活が乱れ、運動不足になれば筋肉量が減ってしまい基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下すると1日に消費するカロリーも減ってしまうので、運動不足の方と同様に太りやすくなります。

筋肉を使わずにタンパク質の少ない食事を続けているので、筋肉量が低下してしまうのは当然ですね。

基礎代謝を上げるには?筋トレとサプリメント・食べ物(朝食)で高める方法を専門家が解説します。

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下半身デブを解消する効果的なダイエット方法

下半身デブを解消する効果的なダイエット方法

下半身に溜まった脂肪を落とすには以下の3つの方法でダイエットを行います。

①筋トレ
②食事
③サプリメント

この3つの方法はダイエットの基本であり、どれか一つだけ実施すれば痩せれるわけではありません。

必ず3つとも実施するようにしましょう。

筋トレ・食事・サプリメントを正しい方法で行うことで、相乗効果を発揮していき、脂肪を減らすことができます。

①筋トレ

①筋トレ

筋トレは鍛えた部位の脂肪が落とせるわけではありませんが、筋肉量の多い下半身や胸、背中といった部位を鍛えることで、代謝を高めることができます。

また有酸素運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果を高めたり、サプリメントを活用することで一日を通して脂肪燃焼効果を持続させることもできます。

筋トレがダイエットに欠かせないのは知っているけど何をしていいか分からないという方は、まずは自宅でも十分なので出来ることから始めていきましょう!

朝のランニングはダイエット効果があります。痩せたい方は時間を有効活用しよう!

オンラインパーソナルトレーニングはジムに行く時間のない方におすすめできるダイエットジムです。

②食事

②食事

食事で下半身に溜まった脂肪を落とす方法と脂肪をこれ以上増やさないようにする方法は以下の点に守り行なっていきます。

1:食事は必ず3食食べるべし!
2:毎食タンパク質と炭水化物を取るべし!
3:脂質はなるべく低く抑えるべし!
4:炭水化物はお米から取るべし!(玄米、雑穀米も可)
5:タンパク質を補うためにプロテインを活用するべし!
6:毎日少しでも運動するべし!
7:摂取カロリーを計算する癖をつけるべし!

ダイエットと聞いてよくイメージするのは摂取カロリーを極端に減らしたり、糖質を制限する方法ですが、長期的にみて糖質を制限するダイエットはおすすめしません。

糖質を制限して減らしてしまうと筋肉量が低下して、代謝がガクッと落ちてしまいます。

代謝はダイエットする上でとても大切なポイントなので覚えておきましょう。

基本的に上の7つのポイントを守っていて痩せれない方はほぼいないはずです。

美ボディはトレーニングと食事で作られます。何歳からでも遅くはありません。

ダイエットルーティンを専門家が解説!1日のスケジュールを管理して痩せよう

③サプリメント

日常生活で脂肪燃焼を高める成分は以下の3つです。

・カフェイン
・CLA
・カルニチン

の3種類です。

まずカフェインは覚醒作用とアドレナリン分泌による脂肪燃焼効果が期待できます。

朝はどうしても眠気が取れずに運動する気が起きないという方は多いと思います。

そこで運動前にカフェインをサプリメントから摂取することで眠気を吹き飛ばしやる気を引き起こすことができます。

カフェインはコーヒーが苦手とかでなければ少し濃いめのブラックコーヒーを一杯運動前に飲むのもアリです。

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CLA(共役リノール酸)は不飽和脂肪酸の一種で【脂肪を燃やす脂肪】と言われています。

CLAはホルモン感受性リパーゼという脂肪を分解する働きのある酵素の働きを助けます。

またインスリンの感受性も向上させるので、脂肪を減らしながら筋合成も期待できる優れたサプリメントになっています。

カルニチンは分解された脂肪をミトコンドリアまで運搬して、脂肪を燃焼させる働きがあります。

なのでカルニチン単体で摂るより、CLAと組み合わせて摂ることで相乗効果を発揮できます。

CLAがまず脂肪細胞を分解して、カルニチンが分解された脂肪をミトコンドリアまで運搬します。

ミトコンドリアでは有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果が高まるので、カルニチンを摂取する時は有酸素運動も行うようにするといいです。

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下半身デブの原因と解消方法:まとめ

今回は下半身デブの原因と解消方法を解説しました!

この記事で解説したダイエットは基本中の基本になります、当ブログでは筋トレ方法や食事管理方法、ダイエットサプリメントなどの情報を多く扱っているので、ぜひ合わせてご覧ください。

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