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筋トレが続かない人は6つの大切なポイントを意識するだけで続けられます。筋トレを始めただけで素晴らしいです。

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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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新年の抱負として、「今年こそはダイエットを成功させて夏に脱げる体を作るぞ!」って方や

「ダイエットしてシックスパックになってモテたい!」なんて方もいると思います。

どうでしょうか?筋トレは続いていますか?

三ヶ月真面目に筋トレを続けていれば、個人差はありますが、なんらかの身体の変化が現れてきましたか?

最初は張り切って続けていたが、少し忙しくなり、ジムから遠のいていき、そのまま幽霊会員なんてパターンもあるんじゃないでしょうか?

今回検索してこのブログに来てくださった方はほとんどが筋トレが続かなくて悩んでいる方達だと思います。

この記事ではどうして筋トレが続かないのか

その具体例と、解決策をご紹介します。

筋トレが続かないなんてことは全く恥ずかしがることじゃありません。

ぜひこの記事を読んで気持ちを楽にしてください。

筋トレが続かない方向けの6つのポイント

筋トレが続かない方向けの6つのポイント

筋トレを続けるポイントは以下の6つだけになります。

①明確な目標を持とう
②目標を数字で表そう
③中間目標を決めよう
④できた自分を褒めよう
⑤長期的に考えよう
⑥優先順位を高めよう

それぞれ解説していきます。

①明確な目標を持とう

①明確な目標を持とう

筋トレを始めた理由がないなんて人は一人もいないと思います。

「夏に水着を着て似合う身体になりたい!」

「太い腕を作って女の子にモテたい!」

「身体が細いからとにかく大きくなりたい!」

なんて理由でしょうか?

もちろんこれも立派な目標です。

しかし筋トレをモチベーション高く続けていくには少し具体性に欠けます。

どうすればいいかというと、決めてあるあなたが望む一番の目標をより具体的にしましょう!

例えば先ほどの夏に水着を着れる身体とはどんな身体が理想なのか具体的に想像します。

この時のイメージは具体的であるだけいいので、しっかりとなりたい姿をイメージアップしときましょう!

オススメの方法は自分と身長や骨格が近そうでなりたい身体をしているモデルさんや、女優さんを見つけておくといいです。

そしてその目標の身体の写真を常に目に入るところに置いておきます。

スマホの待受画面に設定するのもいいでしょう。

ダイエット計画の立て方を専門家が解説します!痩せるには事前計画が全てです

②目標を数字で表そう

②目標を数字で表そう

ここまでで目標の身体をイメージして、それに近い人物を日頃から目に付くようにしました。

次はその目標との距離を確認するためにまずは自分の現状を知ります。

この作業はダイエットに取り組んでいるほとんどの人がやっていないんじゃないでしょうか?

方法は全身部位ごとにメジャーで測っていきます。

メジャーはなんでも構いません。

測る部位は

  • 二の腕
  • お腹周り
  • 胸囲
  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 体重
  • 体脂肪

5つの部位と体重体脂肪を計ります。

体重計はタニタ製品が正確に計れるのでオススメです。

各部位を測る際は誤魔化さずに一番太くなるポイントで測るようにしましょう。

この全身測る作業はとても嫌だと思いますがどうか耐えて行ってもらいたいです。

そして計り終えたらしっかりとメモをとり、現状の数値からどれだけ落とせば目標の身体になるのかを考えます。

できれば目標の身体がモデルさんで各部位のサイズがなんとなくわかればそれもメモっておきましょう!

ここまでで現状の数値と目標の数値が概ね出てきました。

③中間目標を決めよう

③中間目標を決めよう

では次に中間目標を決めていきます。

目標まで何も停滞せずにノンストップで達成できる人は少ないはずです。

中間目標を決めていることで小さく目標を達成した喜びと達成感を味わうことができます。

この目標を達成するという喜びを知った方はもう”筋トレが続かない”

なんてことはなくなっていると思います。

各部位を測る作業は2週間に1度行うようにします。

小さな成功体験を積み重ねて、理想の体を手に入れましょう!

ここまで筋トレを始めたタイミングでのモチベーションの維持の仕方を紹介しました。

次からは筋トレが続かない人の考え方の話をします。

④できた自分を褒めよう

④できた自分を褒めよう

筋トレを辞めてしまう原因に「筋トレをしばらく休んでしまって・・・。」

「我慢できずに好きなものを食べてしまって・・・。」

といった一度筋トレを休んだり、暴飲暴食をしただけで全て辞めてしまうパターンです。

筋肉というのは簡単にもつきませんが、そんなに簡単にも失いません。

また一度の食事で今までの努力が無駄になるなんてことは全くありません。

自分に厳しすぎる方が陥りやすいパターンです。

できなかったことで自分を責めずに、できていることを褒めてあげましょう!

⑤長期的に考えよう

⑤長期的に考えよう

筋トレを始めた段階で長期的な目線で焦らずにダイエットに取り組むことをオススメします。

2倍努力すれば2倍早く身体が変わるわけではありません。

ですが努力を続ければ必ず前に進んでいます。安心してください。

⑥優先順位を高めよう

⑥優先順位を高めよう

焦らないことは大切ですがそれでも自分の中で優先順位を上げていかなければなりません。

ここで一つ厳しいことをいうと、今までの生活習慣で身体は形成されてきました。

長い時間をかけて溜まってしまった脂肪をダイエットをして落とそうとするのです。

優先順位を強制的に上げていかなければ難しい話です。

体型が変われば大袈裟じゃなく人生が変わります。

少し本腰を入れて取り組んでみてもいいんじゃないでしょうか。

筋トレ時間がない方は優先順位を上げよう!本気になれば時間はありますよ

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筋トレがそれでも続かない方は

ここまでのことを実践してみてもやっぱり続かない方はいると思います。

筋トレはきついですから当然です。

しかし痩せたい!いい身体になりたい!って願望はまだあるはずです。

そういった方にはパーソナルジムでプロのトレーナーの下でトレーニングするのをオススメします。

パーソナルであれば個別のトレーニングメニューや食事管理。

ここまでに書いた目標設定もトレーナーがやってくれます。

理想の身体を伝えればどこをどのように鍛えれば近ずけるのかを適切にアドバイスしてくれるでしょう!

詳しくはこちらからご覧ください。

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またココナラでオンラインパーソナルを行なっていますのでいきなり何十万円も払うのに抵抗がある方はご連絡ください。

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