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石井直方先生のオススメ筋トレ本紹介!筋トレしているなら一度は読むべき。

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石井直方先生のオススメ筋トレ本紹介!筋トレしているなら一度は読むべき。 筋トレ
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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石井直方先生とは?

「石井直方先生は知っていますか?」

日頃からトレーニングしている方なら石井直方先生が書いた本や記事をどこかで一度は読んだことあると思います。

石井直方先生は現役の東京大学教授でございます。

大学では運動生理学、トレーニング科学、力学的環境に対する骨格筋の適応メカニズム、及びその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止などについて研究しています。

通称”筋肉博士”

テレビや雑誌で活躍されています。石井直方さんが携わった本は多すぎて何冊あるかわからないです笑。

とにかく日本で1番筋肉について詳しいのは誰かを考えた時に1番最初に思い浮かぶのが石井直方先生です。

筋肉の研究で貝の筋肉まで調べるほどです笑。

一般人には理解できない神の領域です。

一度イベントのセミナーで直接お話を聞いたんですが筋肉の話になると怖いくらい楽しそうなんです笑。

日本ボディビルチャンピオンの鈴木 雅さんもかなりのオタク気質でめちゃくちゃ詳しいですが

石井先生には敵わないんじゃないかなと思います。

そんな石井先生ですがトレーニングを研究しているだけではなく昔はご自分がボディビルダーとして活躍されていました!

当時の写真がこちら

うそだろ!?って感じですよね笑。

今の姿しか知らない私たちからするとイメージがつきません!別人ですね。

大会成績は日本一のミスター日本にもなっており、アジアでは90キロ級で優勝もしています。

当時のトレーニングは凄まじく、50キロのダンベルでショルダープレスを合計100回行ったり、

50キロのダンベルインクラインプレスを限界まで行い、そのままインクラインフライを行ったりしていたそうです。

知識も自分で実践している方こそ説得力がありますよね。

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石井直方先生のオススメ本

では石井先生のすごさが分かってもらえたと思うので、沢山ある本の中から、一押しの本を紹介していきます。

石井先生の本は詳しく書かれている本でも読みやすく分かりやすいのが特徴です。

初心者の方でも理解しやすいように書かれており、中級者や上級者の方でも勉強になる本が多いですね。

世の中には筋トレに関する本が沢山ありますが、間違ったことが書かれていたり、内容が薄い本があります。

初心者の方はなるべく間違った知識に騙されることが内容にしたいです。

石井直方先生、バズーカ岡田さん(ホンマでっか!?などで活躍)、桑原さん(グリコ)

この3人の本を読めば間違いないです。

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

この本は筋肉の働きと解剖学状の動き方を図を通してわかりやすく学べます。

筋トレをして体を変える上で解剖学の知識は必須要素になります。

解剖学で筋肉の動きを知っていれば、効かせることは難しくなくなります。

例えば上腕二頭筋は肘関節を曲げるだけではなく、肩関節の屈曲(前習えの動き)でも働きます。

なのでダンベルカールでは肘を曲げきったフィニッシュポジションで少しだけ肘を身体の前にあげると、より強く収縮します。

このように色んな筋肉の動きを知ることでトレーニングが格段に上達すること間違いないです。

解剖学を知らずにトレーニングされている方はまだまだ多いので、身につければ周りより成長スピードが上がるでしょう。

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング 

オトコ改造計画

—物理と化学の組み合わせでトレーニング効果が大幅アップ! —

「トレーニングすればカラダは変わる」と、わかっていても地味だし続けるのはつらそうと思いがち。そんなあなたに、自宅でもできる究極のトレーニングを紹介。賢く効率よく、カッコいいと思われるカラダをつくろう!

【1日10分で、理想の体形にどんどん近づける! 】
[クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。これをこの順番で組み合わせることで、痛めつけた筋肉に成長ホルモンのシャワーをかけるような状態になり、効率よく筋肥大し体脂肪がガンガン落ちるカラダができる。自宅でできるから、始めやすいし続けやすい。

【まずは[スロー]で、疲れ知らずのカラダをつくろう】
ふだんあまり運動をしていない人は、[スロー]から始めよう。血流を制限するゆっくりとした動作で、軽い負荷でも高い効果が得られる。これだけでも体脂肪が分解され筋肉がつき、カラダを若返らせるのだ。

【慣れてきたら[クイック→スロー]で自在に肉体改造! 】
運動を定期的にしている人や、[スロー]に慣れた人は[クイック→スロー]で究極の効果を体感しよう。通常ではなかなか得られない筋肉がつき体脂肪を落とす高い効果が、1日わずか10分のトレーニングで得られる。

【自分に合ったメニューを選べるから、楽しく続けられる】
トレーニングが失敗する理由の多くは、無理なことをしてカラダを傷めたり、何をどれだけやればいいかがわからないということ。この本では自分の体調やレベルに合わせてメニューを選べるので、うまく続けられる。

この本では筋トレに時間が取れない方でも10分からできる筋トレ方法を紹介しております。

トレーニング種目の説明や効果の上がるトレーニング方法が書かれていて、初心者で詳しく学びたい方にオススメです。

石井直方の筋肉まるわかり大事典

この本は筋トレしている方では有名な本です。

正直この本さえ読んでおけば間違いないという一冊です。

「赤い筋肉」「白い筋肉」って何?
筋肉を早く肥大させるには?
先天的な要因で決定していることは?
筋トレだけでぜい肉を減らせる?
マシントレーニングの注意点は?
腹筋を効率よく鍛えるには?
かっこいいオシリをつくるには?
エアロビックで筋肉はつく?
スクワット以外の効果的なスロトレは?
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない?
チューブトレーニングの利点・欠点は?
してはいけないトレーニングは?
一度つけた筋力を維持するには?
インナーマッスルとアウターマッスルをうまく連動させるには?
筋トレで免疫力は高まる?
血圧と筋肉の関係は?
サプリメントで寿命は延びる?
ジムワークで効果的にダイエットするには?
妊娠すると力が増す?
満腹時・空腹時のトレーニングはどちらがいい?
アンチエイジングに効く筋トレはある?
頭が良くなる筋トレはある?
筋肉に限界はある?……etc

 

 

トレーニングをしていると感じる疑問を初心者でもわかりやすく解説されています。

Q&A方式で1ページごとに分けられているので、目次から見たいページに飛ぶことができます。

トレーニングでの疑問はこの本が解決してくれるので辞書がわりに持っておきたい本です。

石井直方のトレーニングのヒント Hints for Training 

先ほどの筋肉丸わかり大辞典と比べるとよりマニアックな内容になっています。

トレーニング歴3年ほどの方でも発見があり、面白い内容になっています。

基本的なトレーニング知識が身について、さらに知識を深めたいという方にオススメです。

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終わりに

正直に言うと石井先生の本はまだまだ沢山あります、興味がある方はこちらのリンクから関連商品を見てください。