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【2019年】iHerbでおすすめのクレアチンを現役トレーナーが紹介します!筋力向上・筋肥大したければ必須ですよ

4.5
iHerb(アイハーブ)で購入できるおすすめのクレアチン特集 iHerb
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筋トレをしていてサプリメントを摂っている方は多いと思います。中でも人気なのはやっぱりプロテインですよね。

プロテインは筋肉の材料となり、筋肉を大きく強くしていくためには欠かせない栄養素の一つです。

プロテインの他に効果が高いサプリメントといったら何を思い浮かべますか?

おそらくBCAAやクレアチンだと思います。

BCAAについては以前に書いたこちらの記事で紹介しています。

格安!高品質BCAAのカリフォルニアゴールドニュートリション

この記事ではクレアチンに絞って書いていきたいと思います。

クレアチンは摂った方がいいとなんとなく聞いたことがあるから飲んでいるけどなんなのかよくわかっていない方は結構いると思います。

・実際どんな効果があるのか?
・飲むべき人
・効果的な飲み方
・飲む際の注意点
の内容を解説していきますので、よく分かっていないという方はぜひ最後までご覧ください。

オンラインでダイエット知識を学び、体型を自由自在にコントロールできるようになれるサービスがVISION Online Personal Gymです。

クレアチンを飲むとどんな効果がある?

iHerb(アイハーブ)クレアチン2

クレアチンはアミノ酸の一種であり筋肉が収縮する際の栄養素として体内で使われています。

中でもクレアチンが使われるのは爆発的に動作した時や、無酸素運動などの筋トレ時にも高い効果を発揮します。

「クレアチンを飲むと瞬発力が上がる!」

「パワーが出るようになる!」

というのはこのためです。

クレアチンは通常の食事でも吸収されたり、体内で合成して使われているのですが、その量はごく僅かですぐに消耗してしまいます。

クレアチンを摂っていないと筋トレで高重量を使ったトレーニングが持続できなくなり、いいトレーニングができません。

なのでサプリメントからの摂取で体内のクレアチンレベルを上げておき、トレーニングで高いパフォーマンスを発揮することが重要になります。

プロテインとの違いは、プロテインは直接筋肉の材料になるのと違ってクレアチンは筋肉の材料になるのではなく、筋トレでのパフォーマンスを上げることにより結果的に筋肉を増やすことになる違いです。

どちらか一方を摂るということではなく、二つのサプリメントが相乗効果でより高い効果を発揮するので両方摂るようにしましょう!

プロテインをすでに飲んでいる方は次にとるサプリメントはBCAAかクレアチンを選ぶといいです。

クレアチンを飲むべき人

iHerb(アイハーブ)クレアチン3

ではクレアチンを飲むべき人は具体的にどんな人がいいのか?

書いた通り瞬発的な動作のパフォーマンスを上げるので筋トレとしてウエイトトレーニングをしている方にオススメです。

ウエイトトレーニングとはダンベルやバーベル、マシンなどを使って行うトレーニングのことです。

そのほかにマラソンなどの持久的なスポーツ以外の選手の方もクレアチンをとることで、スポーツパフォーマンス向上が期待できます。

例えば、陸上競技、サッカー、野球、バスケ、バレーなどの種目です。

反対にあまりおすすめできない方はマラソンなどの持久的なスポーツ選手や、自重トレーニングを高回数で行なっている方です。

同じ筋トレでも高回数で行なっている時のエネルギーではクレアチンの体内で利用効率が低く、効果を最大限発揮できません。

これではせっかくクレアチンを摂っても勿体無いのでクエン酸やBCAAに変えましょう!

クレアチンならどれ飲んでも同じ?

ではクレアチンの効果と飲むべきかたがわかったところでクレアチンの選び方をご紹介します。

クレアチンの中でもいくつか種類があります。

・クレアチンモノハイドレート
・クレアルカリン
・クレアピュア

聞いたことある方もいると思います。

一番有名でこの記事でおすすめするのはクレアチンモノハイドレートのタイプです。

水分子と結合しているクレアチンであり、クレアチンのたくさんある効果が検証されているクレアチンのほとんどがこのモノハイドレートなんです。

効果のあるクレアチンを摂りたい方はモノハイドレートタイプを選んでおきましょう!

次にあまり商品数は多くないですがクレアルカリンというタイプがあります。

このタイプはクレアチンのローディング期間が必要ないタイプになります。

クレアチンのローディングについてはこの後に書きますね。

最後にクレアピュアは種類というよりかはクレアチンの製造ブランドの名前ですね、クレアピュアは厳格な品質管理と検査に通り、不純物が含まれていないことが確認されているクレアチンです。

クレアピュアのロゴがある商品は安心できる高品質のサプリメントの証になります。

なので反対にクレアピュアのロゴが入っていないメーカーのクレアチンは成分に不安があるのであまりおすすめしません。

iHerb(アイハーブ)クレアチン4

迷う場合はクレアピュアのクレアチンモノハイドレートを選んでおきましょう!

クレアチンの効果的な飲み方は?

ではクレアチンの飲み方を解説していきます。

クレアチンローディングをクレアルカリンは必要ないと書きましたが、このローディングとはなんなのか?

クレアチンは一回吸収しただけでは体内のクレアチンレベルはあまり上昇しません。

効果が出るとされるクレアチンレベルまで早く上昇させるために行うのがローディングです。

通常はトレーニング後に5g飲み、1日に5gのクレアチンを取るのが一般的ですが

ローディングでは1日に5gを4回とり、合計で20g摂取します。それを一週間ほど続けることでクレアチンレベルを一気に上昇させる方法です。

一週間ローディングをした後はトレーニング後の5gでけに戻します。

このローディングは個人的にはしなくてもいいです。

少し前まではクレアチンはローディングするのが普通だったんですが最近ではローディングは無理にする必要はないという実験結果が多く出ています。

ローディングをしなくても一日5gを25日ほど取れば体内のクレアチンレベルは最適な状態まで上昇するそうです。

ローディングするのとそれほど時間も変わらないので多くの方はしなくていいでしょう。

どうしてもスポーツ選手で大会があるなど時間的な理由がある場合はローディングもありでしょう!

短期間でたくさんのクレアチンを体内に取り込むということはどんな栄養素でもそうですが身体に負担をかけるので考えて行いましょう。

ローディングはせずに1日5gをトレーニング後に摂取するのですが、そのタイミングで糖質も摂るようにするとクレアチンの吸収が良くなります。

プロテインと一緒にクレアチンを混ぜてデキストリンやCCDも一緒にとりましょう。

ローディングがいらないクレアルカリンの記事はこちら↓

クレアルカリンの効果や飲み方飲むタイミングを解説します!クレアチンで体感がない方は必見

クレアチンを飲むときの注意点

クレアチンを飲む際の注意点はクレアチンは酸に弱い性質があるので柑橘系の酸味の強いジュースで割って飲むのは避けましょう。

またクレアチンは筋肉に水分を引き込む作用があるのでクレアチンを摂取している期間中は水分を多く摂るように意識しましょう。

水分が少ないとクレアチンの効果が半減するだけでなく、筋肉も収縮しにくくなり力が出なくなってしまいます。

特にトレーニング中は多いくらい飲みましょう!

iHerbでおすすめのクレアチン

iHerbは海外のありとあらゆる大手サプリメントメーカーの製品を安く購入することができます。

また常にいくつかのメーカーのサプリメントが15%〜20%OFFになるセールを行っています

さらにセールと併用してクーポンコードを使用すると常に5%OFFになります。初回利用であれば10%OFFになります。ブックマーク推奨↓

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California Gold Nutrition, 微粉化クレアチンモノハイドレート

California Gold Nutrition, 微粉化クレアチンモノハイドレート

この記事でダントツでおすすめできるのがこちらのカリフォルニアゴールドニュートリションのクレアチンです。

このメーカーはiHerbのオリジナルブランドになるのですがグルタミンとBCAAについても記事にしています。

【iHerb】オススメのグルタミン3選|筋分解抑制と免疫力向上に効果があります!ハードに鍛えている方は必ず摂ろう

クレアピュア製のクレアチンモノハイドレートになります。コスパもかなり良くてめちゃくちゃ安いです。

正直このメーカーの商品にハズレがないのでまとめ買するとさらに割引されるのでオススメです。

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カリフォルニアゴールドニュートリション

カリフォルニアゴールドニュートリションの口コミ

他社のクレアチンモノハイドレート製品と 比べて、筋出力などの違いは感じないですが 筋肉の張りは違いました。 クレアピュアだからでしょうか。 他のクレアチン製品と比べて 価格も変わらないので良いと思います。 ※CGN製品はセールで10~15%オフで 購入出来る時があるので、その時に まとめ買いするとかなりお得です。 (Universal Nutrition社のクレアチンも クレアピュアなので、こちらもお勧めです。)

無味なので美味しいとも不味いとも思わないが、特にクセや苦みもなく飲みやすいと思います。少しザラザラした感じはありますが。飲みやすさだけならバルクスポーツのクレアチンよりも上かも。大差ないけど。まだ飲み始めたばかりなので効果は分かりませんが、同じCGNのグルタミンやBCAAやアイソレートプレーン味同様にコスパはいいと思います。さすがCGNですね。

トレーニングの補助にジムの常連さんに勧められて購入。 トレーニング歴の長い方のオススメですので期待しております。

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Optimum Nutrition, クレアチン

Optimum Nutrition, クレアチン

この商品は大手サプリメントメーカーのオプチマム社のクレアチンです。カプセルタイプになっておりクレアチンの粉っぽさが苦手な方にオススメできます。

2カプセルで5gになっているのでトレーニング後に2カプセルをプロテインなんかと一緒に飲めばいいでしょう。

オプチマム クレアチンの口コミ

HMBと組み合わせて飲んでいます。 カプセルの粒が大きめではありますが角は丸いので つるりと飲めます。味も特に違和感無し。 外国製の商品は違和感無く飲める事は大事な条件だと 思います。まだ軽いストレッチ程度しか 筋トレ出来ていないため効果は分かりませんが 続けます。

値段と内容に惚れました! 効果は徐々にでてきました!

粉タイプを利用していました。ぬるま湯で溶かして飲んでいましたが、面倒になり本商品を購入しました。粒は比較的大きいですが難なく呑み込めます。効果は確実に感じます。MAX重量が増えました。

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Muscletech, エッセンシャルシリーズ、クレアチン

Muscletech, エッセンシャルシリーズ、クレアチン

このスーパー派手なパッケージのクレアチンはクレアピュア製ではありませんがマッスルテックというサプリメントメーカーは科学研究に多くの費用を投じている会社です。

いろんな実験結果を公開していてこちらのクレアチンの結果は

プラチナ100%クレアチン1杯を使用した被験者の筋肉が6週間で約2.7kg(6 Lbs)増量し、さらに別の研究では、被験者のベンチプレスのパフォーマンスが10日でなんと18.6%も向上したらしいです。

ほんとかどうかは自分の体で試すしか最終的にはありませんが、口コミを見るに本当に効果はありそうです。

マッスルテック クレアチン口コミ

シュワさん
シュワさん

飲みやすくて良いです! 使う前よりも良い感じにパンプしてるので効果あると思います!!!!

今までクレアチンを摂取しておらず購入しましたが、三週間程使用したところ停滞していた重量を割と軽く打破出来たので効果ありかもしれません。効果が見込めているならコスパも良いのでおススメです。

 

ローディング法を取り入れました。 基本はプロテイン+粉飴に混ぜてトレ後摂取してます。 溶けにくさはありまん。 体重が1kgくらい増えました。 確かなパンプ感を得られましたし、使用重量も上がりましたので効果あると思います。

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クレアチンは体感できるパワーサプリ!

iHerbでおすすめクレアチン:まとめ

今回はアイハーブでおすすめのクレアチンを解説しました!このブログではアイハーブで購入できるサプリメントをたくさん紹介しているので、合わせてご覧ください!

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