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グリコCCDドリンクの効果や摂取タイミング、摂取量を専門家が解説します!摂らない理由がありません。

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グリコCCDドリンクの効果や摂取タイミング、摂取量を専門家が解説します!摂らない理由がありません。 カーボドリンク
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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今回はグリコエキストラハイポトニックドリンク=CCDについて解説していきたいと思います。

私はトレーナーとしてお客様の体を変える手伝いをしながら日々トレーニングを行なっています。

お客様やトレーニング仲間からよく相談されることで

「筋力がなかなか上がらない」

「トレーニング後半にバテて持たなくなる」

ということをよく聞かれます。

この悩みを一発で解決するサプリメントが今回紹介するCCDです。

筋トレ愛好家だけでなく、全てのスポーツ選手にもぜひ摂って頂きたいサプリメントになります。

この記事では

・CCDとは何か
・効果的な摂取タイミング
・具体的な摂取量
・組み合わせると効果が上がるサプリメント

を解説していきますので、最後までご覧ください。

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グリコCCDドリンクとは?

グリコCCDドリンクはお菓子でおなじみのグリコが販売しているカーボドリンクのサプリメントです。

カーボ=糖質のことで、糖質を補給するサプリメントになります。

せっかく筋トレするのに糖質摂っていいの?!

ボディオ
ボディオ

ああ、全く問題ないよ!この点は勘違いしている方が多いね。

CCDドリンクはトレーニング中もしくはトレーニング後に摂取しますが、糖質が太る原因だと考えている方からしたら抵抗があると思います。

しかし糖質をとったからといって太る訳ではありません。

適切な量と適切なタイミングの糖質補給はむしろ脂肪燃焼に効果をあげます。

CCDドリンクを飲むメリットは

・トレーニング中に力が持続する
・トレーニング終盤までバテずらくなる
・筋肉の合成が高まる
・筋肉の分解を抑える

などがあります。

特に体感しやすい効果は、トレーニング終盤でも力が低下せずにバテずらいことです。

筋トレをしている方であれば、セットを重ねても使用重量が低下しずらくなります。

重量が落ちずにトレーニングできれば、それだけ筋肉に刺激を与えることができるので、筋肉は成長しやすくなるということです。

またスポーツ選手で試合時間が長い方も効果を感じやすいです。例えばマラソンやサッカー、野球といったスポーツでは終盤でもパフォーマンスを落とさずにプレーできるようになる可能性があります。

他にも運動中と運動後にCCDを摂取することで、筋肉の分解を抑えて合成を高められます。

運動では糖質をエネルギー源に筋肉を動かすため、筋トレやスポーツ後は体内の糖質が枯渇している状態になります。

この状態は筋肉にとっていい状態ではなく、筋肉は分解してしまいます。

そこでCCDから速やかに糖質を補給することで、筋肉の分解を抑制し、インスリンの働きにより運動後のプロテインが効率よく筋肉の材料になってくれます。

糖質を摂取すると血糖値が上昇します。血糖値を下げるために体内ではインスリンが分泌されるのですが、インスリンには体のあらゆる組織に栄養を届ける働きがあります。

インスリンは通常時には筋肉だけでなく脂肪にも栄養を運んでしまいます、しかし運動後は筋肉のインスリン感受性が高まっているので、インスリンは筋肉に対してよく働き、脂肪細胞には栄養を送りません。

なので運動後に糖質を摂取しても太ることはなく、むしろ筋肉を大きくする効果があるということです。

筋トレをしている方でも、この基本を知らない方が意外といるので、せっかく頑張っている筋トレを無駄にしないためにも筋トレ後は糖質をしっかり摂取しましょう!

そして筋トレ後の糖質はなんでもいいわけではなく、吸収が早く、GI値の高いものでなくてはいけません。

GI値とは血糖値を高める速度を表した指標です。血糖値が急激に上昇すれば血糖値を下げるためのインスリンもより早く分泌されます。

トレーニング後は筋肥大のゴールデンタイムなので、このタイミングを逃さないように吸収が早くGI値の高い糖質を摂りましょう!

CCDは胃腸に負担をかけずに素早く吸収され、GI値も高いので、まさにうってつけのサプリメントです。

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グリコCCDドリンクの効果的な摂取タイミング

グリコCCDドリンクの効果や摂取タイミング、摂取量を専門家が解説します!摂らない理由がありません。

解説した通りCCDドリンクの効果的な摂取タイミングは

・トレーニング中
・トレーニング後

になります。

トレーニング中にBCAAを飲んでいる方は多いと思うので、混ぜて飲んで全く問題ありません。

CCDはめちゃくちゃ味の薄いスポーツドリンクのような味がするので、単体では美味しくありませんが、味付きのBCAAと混ぜると美味しく飲めるはずです!

BCAAの効果とは?タイミングと摂取量についてご紹介

またCCDにはクエン酸やナトリウムが含まれているので、トレーニング中に飲むことでエネルギーを持続される効果が非常に高いです。

クエン酸をとることで糖質とは別アプローチでエネルギーを持続させることができます。

ナトリウムは不足すると筋肉を収縮させにくくなってしまうので、CCDでまとめて取れるのは嬉しいですね。

トレーニング後の摂取も説明した通り重要で、プロテインシェイクに混ぜて飲んで問題ありません!

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グリコCCDドリンクの具体的な摂取量

具体的な糖質の摂取量に関しては

体重を増やしてバルクアップしたい方
・トレーニング中→体重×1g
・トレーニング後→体重×1g

くらいとっても問題ありません!

「そんなにとって太りませんか!?」

と感じるかもしれませんが、筋肉を太く大きくしていくにはこのぐらいとっても大丈夫です。

むしろこのぐらいの糖質摂取量で脂肪が増えてしまうようであれば、トレーニングのボリュームが少ないんだと思います。

もちろん効率よく本気で身体を大きくする場合は多少の脂肪をつけるくらいが丁度いいですが、トレーニング中後の糖質が原因で脂肪が増える可能性は低いです。

次にダイエット(減量)している方の摂取量は

ダイエット(減量)している方
・トレーニング中→体重×0.5g
・トレーニング後→体重×1g

バルクアップ時との違いはトレーニング中の糖質を半分に減らすことです。トレーニング後の摂取量は変えません。

ダイエットが進むにつれて体重は落ちずらくなり停滞すると思うので、そうなった場合はトレーニング中の糖質をカットしてBCAAの摂取量を増やすようにしましょう!

ダイエット中にトレーニング後の糖質摂取が怖いという方はトレーニング強度を高めれば解決できます。

インスリンの感受性はトレーニングで筋肉を酷使して、筋グリコーゲンを枯渇させることで高めることができます。

しっかりトレーニングを行なっている方はトレーニング後も体重×1 は最低でも取るようにしましょう!

CCDは付属のスプーン1杯でおよそ10gの糖質になるので、覚えておきましょう。

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グリコCCDドリンクは全てのアスリートにオススメ

グリコCCDドリンクの効果や摂取タイミング、摂取量を専門家が解説します!摂らない理由がありません。2

CCDはマラソンランナーの方や筋トレ愛好家の方には飲まれていますが、まだまだ一般的なアスリートは栄養の知識が低く、浸透していません。

スポーツドリンクを飲むより確実にパフォーマンスを向上させ、持続できるようになるので、もっと多くのアスリートの方に知っていただきたいですね。

ドーピングチェックのある競技選手でも安心して飲めるサプメントです。

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グリコCCDドリンクの効果を高めるサプリメント

グリコCCDドリンクの効果や摂取タイミング、摂取量を専門家が解説します!摂らない理由がありません。3

グリコCCDドリンクと合わせて飲むと効果を高めるサプリメントは

プロテイン
・HMB
・αリポ酸

まずプロテインは筋肉を回復させ太く強くする材料になるので、CCDを摂りインスリンを分泌させたら必ず補給しましょう!

【初心者用コスパ重視】プロテインおすすめ6選

HMBはプロテインが筋肉を作る材料だとすると、筋肥大のスイッチを入れる役割があります。

より効率的に筋肉を成長させるためにHMBも余裕があれば取るべきサプリメントです。

2019年最新版HMB(エイチエムビー)サプリメントおすすめランキング【筋肥大やダイエットに効果があります。

最後にαリポ酸はCCDをとって分泌したインスリンを筋肉に働かせるためのインスリン感受性を高める効果があります。

肥満体の方や、糖質制限をしている方は筋肉のインスリン感受性が鈍っているので、αリポ酸で改善する必要があります。

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