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食べ過ぎた時や次の日の対処法を現役トレーナーが解説します!なかったことにはなりません!

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食べ過ぎた時や次の日の対処法を現役トレーナーが解説します!なかったことにはなりません! ダイエット
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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今回は食べ過ぎた時や次の日の対処法を解説します。

他の記事で「食べ過ぎた時はこれを食べるだけで、なかったことにできます!」

「次の日は断食をしましょう!」

なんて間違ったことが書かれています。

この記事では現役のトレーナーが嘘っぱちの記事に喝を入れて、本当の対処法を解説していきたいと思います。

ぜひ最後まで読んで、食べ過ぎた時の対処法を学んでください!

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食べ過ぎた時の対処法(当日)

食べ過ぎた時の対処法(当日)

「しまった・・食べ過ぎてしまった」という時にみなさんはどうしていますか?

急にウォーキングをしたり、サウナに入って汗を流したり、天に祈ったり。

食べた後に何かをしてもなかったことにはなりません!

他の記事や、よくわからないテレビ番組ではラーメンを食べたらチョコを食べるとチャラになる!みたいなことを自称管理栄養士の方が語っています。

少し栄養学について知っている方はとんでもない嘘情報なのはわかると思いますが、中には信じてしまう方もいるみたいです。

食べ過ぎてしまってからすぐに運動を行なっても、食べたカロリーが消費されるわけではありません!

食べてすぐに運動を行うと、胃腸に負担をかけて逆に体に悪いです。

食べ過ぎてしまったら最後、当日にあれこれしてもしょうがないので切り替えましょう!

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食べ過ぎた時の対処法(次の日)

食べ過ぎた時の対処法(次の日)

食べ過ぎた次の日によくやりがちなのが

・摂取カロリーを極端に減らす
・無理な運動を行う
・やけになって更に食べる
・摂取カロリーを極端に減らす
摂取カロリーを極端に減らしても前日食べ過ぎた分を帳消しにはできません。
 
まず、前日食べた分はすでに脂肪として吸収されようとしています。そこで摂取カロリーを減らしても、増えた脂肪を減らすことは難しいです。
 
摂取カロリーを急に減らしてしまうと、エネルギーを作り出すために体内では筋肉が分解してエネルギーにされてしまいます。
 
筋肉が分解されて、筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまうので、カロリーは絶対に減らさないようにしましょう!
 
・無理な運動を行う
食べ過ぎた次の日に急に運動してもなかったことにはなりません。
運動自体は脂肪を減らす効果がありますが、継続しなければあまり意味がありません。
 
一日だけ頑張っても効果は低いので、いきなりやりすぎるのではなく、少しづつ継続して行いましょう!
 
・やけになって更に食べる
更に食べるのは論外ですね笑。一度食べたくらいでやけになるようだと、どんなダイエット方法でも成功させるのは難しいです。
 
食べる量を減らすのも良くないので、食べ過ぎた次の日は通常の食事内容に戻すことが大切です。
 
1日では体は変わりませんが、1日の積み重ねで体は変わるということを頭に入れておいたほうがいいでしょう!
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食べ過ぎる前の対処法が大切

食べ過ぎる前の対処法が大切

もしダイエット中にどうしても食べたい衝動に駆られてしまった時は、食べる前にいくつかの対処法があります。

我慢してこらえるのが最善策ではありますが、これから紹介する対処法をするかしないかで、結果が大きく変わります。

①筋トレを行う
②野菜から食べる
③サプリメントを活用する
①筋トレを行う
筋トレを食事の前に行うことで、食べた栄養が脂肪へと使われずに筋肉に優先的に使われるようになります。
 
筋トレでしっかり鍛えるのが前提で、なんでも食べていいわけにはなりませんが、対処法にはなるでしょう。
 
②野菜から食べる
好きなものを最初に食べるのではなく、まずは野菜から食べるのをオススメします。
 
野菜から食べることで、血糖値を急激に上昇させることを防げます。
 
血糖値が急激に上昇してしまうとインスリンが大量に分泌され、脂肪の合成がスタートしてしまいます。
 
炭水化物の食品をたくさん食べる場合はまず野菜から食べるようにしましょう!
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よく食べ過ぎることが多い方におすすめのサプリメント

食べる前に脂肪や糖の吸収を抑えるサプリメントを活用するのも効果的です。

・RIZAPトリプルバリア
・黒烏龍茶
・ファットブロック

あのダイエットジムの大手ライザップが開発した食事の脂質や糖質を防ぐことができるサプリメントがトリプルバリアです。

ダイエットには我慢がつきものですが、たまには息抜きもしないと続けることができませんよね?

そんな時にトリプルバリアを活用するようにしましょう!

食事の罪悪感を和らげる!【RIZAP トリプルバリア】

黒烏龍茶とファットブロックはの吸収を抑えて、余分なカロリーを取らないようにします。

ファットブロックに含まれる様々な成分が脂肪に吸着して、体外へ排出してくれます。

この2つのサプリメントを食事の前に摂取して、少しでも摂取カロリーが増えないように対策しましょう!

おなじみのトクホの黒烏龍茶もしくは、より高濃度で、コスパのいいスルスル茶で脂肪の吸収を防ぎましょう。

リアル&コレクション vol.2 スルスル茶
〜たくさん食べたいあなたに〜

ファットブロックはゴールドジムのサプリメントがオススメです。

ファットブロックの効果は?食べても平気?

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食べ過ぎた時や次の日の対処法まとめ

食べ過ぎた時や次の日の対処法まとめ

今回は食べ過ぎた時の対処法を解説しました。

本来は食べ過ぎないのが一番いいですが、飲み会などで食べ過ぎた場合はぜひこの記事を参考にしてみてください!

このブログでは食事やダイエットに関する記事を多く書いているので、他の記事もどうぞ!

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