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基礎代謝を上げるには?筋トレとサプリメント・食べ物(朝食)で高める方法を専門家が解説します。

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基礎代謝を上げるには?筋トレとサプリメント・食べ物(朝食)で高める方法を専門家が解説します。 筋トレ
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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今回は基礎代謝を上げる方法を筋トレ・サプリメント・食事の項目で分けて紹介していきます。

基礎代謝を高めることができれば、ダイエットがスムーズに楽に進めることができ、リバウンドする可能性もかなり下げることができます。

基礎代謝は努力次第で十分変えることができるので、ぜひこの記事を参考にして実践してみてください。

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基礎代謝とは?

基礎代謝とは?

基礎代謝とは何かというと、1日に何もしなくても勝手に消費されていくカロリーのことです。

覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝

つまり1日に消費するトータルカロリーは基礎代謝+消費カロリーで割りだすことができます。

ダイエットの基本原則で、1日のトータル消費カロリーより1日のトータル摂取カロリーを抑えることができれば、体重を減らすことができます。

基礎代謝は人それぞれ個人差があり、努力次第で上げることも可能です。

基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるのでその範囲を超えない幅であれば摂取カロリーを増やしても痩せることができます。

では基礎代謝を上げる方法をいくつか紹介していきます。

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基礎代謝を上げるには?

基礎代謝を上げるには以下の3項目に着目しましょう!

①筋トレ
②食べ物
③サプリメント

①筋トレ

①筋トレ

筋トレは最も長期的にみて基礎代謝を高めて、長期的に体系を改善し、維持する効果があります。

短期的に痩せる効果は低いですが、必ずやって欲しいのが筋トレです。

理由は筋トレをすることで筋肉量を増やすことができ、筋肉量が増えれば基礎代謝が向上して、筋肉量を維持している限り、一生太りにくい体を手に入れられます。

筋トレ方法も色んなやり方があるので、あなたに合う方法を探してみてください。

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングはダンベルやバーベル、マシンを使って鍛える方法です。

筋トレと聞いてイメージするのはこの方法だと思います。

ウエイトトレーニングはあなたが鍛えたい部位を狙って鍛えることができ、筋肥大効果が非常に高いです。

ダイエットのために筋トレを行う場合は朝一、朝食前に行うようにしましょう!

朝に筋トレを行うメリットを専門家が解説。効果やメニュー、サプリメントを紹介します。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングはウエイトトレーニングをインターバルを取らずに何種目かを連続で行う方法です。

サーキットトレーニングはウエイトトレーニングより筋肥大効果は低くなりますが、脂肪燃焼効果が非常に高いです。

ダンベルやバーベルがなくても自重のみで十分効果のあるサーキットができるので、自宅でも簡単に行うことができます。

サーキットトレーニングとは?効果やメニュー、行えるジムを専門家がご紹介します。

クロスフィット

クロスフィット

クロスフィットは上記で解説したウエイトトレーニングとサーキットトレーニングを合わせたようなトレーニングです。

ダンベルやバーベル、自重などあらゆる運動をインターバルなしで行うかなりハイレベルなトレーニングです。

初心者の方はケガに気をつけながら行なった方がいいですが、効果はめちゃくちゃ高いので、できる方は挑戦してみましょう!

クロスフィットってなに?ジムの料金やメニューをご紹介!

②食べ物

②食べ物

基礎代謝を上げるには筋肉量が大切だと書きましたが、筋肉量を増やすには筋トレだけでなく、食事からタンパク質をとることが重要です。

タンパク質が多い食品は

・肉(鳥:豚:牛)
・魚
・卵
・牛乳
・大豆

などです。

ポイントは3食全ての食事に上記のタンパク質の多い食品を必ずとるようすることです。

タンパク質は筋肉の材料になり、筋トレで損傷した筋繊維を回復させることができます。

いい食事が取れれば、筋肉量が増え基礎代謝を高められるので、意識してタンパク質を摂るようにしましょう。

サプリメントを活用するのもアリです。

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③サプリメント

③サプリメント

日常生活で脂肪燃焼を高める成分は以下の3つです。

・カフェイン
・CLA
・カルニチン

の3種類です。

まずカフェインは覚醒作用とアドレナリン分泌による脂肪燃焼効果が期待できます。

朝はどうしても眠気が取れずに運動する気が起きないという方は多いと思います。

そこで運動前にカフェインをサプリメントから摂取することで眠気を吹き飛ばしやる気を引き起こすことができます。

カフェインはコーヒーが苦手とかでなければ少し濃いめのブラックコーヒーを一杯運動前に飲むのもアリです。

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CLA(共役リノール酸)は不飽和脂肪酸の一種で【脂肪を燃やす脂肪】と言われています。

CLAはホルモン感受性リパーゼという脂肪を分解する働きのある酵素の働きを助けます。

またインスリンの感受性も向上させるので、脂肪を減らしながら筋合成も期待できる優れたサプリメントになっています。

カルニチンは分解された脂肪をミトコンドリアまで運搬して、脂肪を燃焼させる働きがあります。

なのでカルニチン単体で摂るより、CLAと組み合わせて摂ることで相乗効果を発揮できます。

CLAがまず脂肪細胞を分解して、カルニチンが分解された脂肪をミトコンドリアまで運搬します。

ミトコンドリアでは有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果が高まるので、カルニチンを摂取する時は有酸素運動も行うようにするといいです。

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基礎代謝を上げるには?まとめ

この記事では基礎代謝を上げる方法を筋トレ・サプリメント・食事について解説しました。

基礎代謝を高めることができればダイエットを楽に進めることができるので、ぜひこの記事で解説した内容を実践して、頑張ってみてください!

このブログではダイエットに関する記事をたくさん紹介しているので、合わせてご覧ください。

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