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ふくらはぎの筋肉痛が治らない方向けに原因と治し方を解説します。【ストレッチ・マッサージ】

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ふくらはぎの筋肉痛が治らない方向けに原因と治し方を解説します。【ストレッチ・マッサージ】 筋トレ
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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今回はふくらはぎの筋肉痛を解消する方法をいくつか紹介していきます。

ふくらはぎがパンパンで筋肉痛が痛いよ〜!

ボディ男
ボディ男

あらら笑足の筋肉痛は痛いよね。

簡単に筋肉痛治す方法ないかな?痛くて歩けないよ・・

ボディ男
ボディ男

じゃあ今回はふくらはぎの筋肉痛を解消する方法をいくつか紹介するから試してみて!

ふくらはぎって長時間立ちっぱなしだったり、仕事で歩きまわったりしているとすぐに筋肉痛になってしまいます。

ふくらはぎが筋肉痛になると、歩くことや、階段の上り降りといった日常生活の動作に支障をきたしますよね?

実はふくらはぎの筋肉痛は他の部位に比べて工夫すれば早く治すことができます。

この記事では

・筋肉痛になる原因
・筋肉痛を治す方法(数種類)

を紹介していきたいと思います。

最後まで読んでいただければふくらはぎの筋肉痛を速攻で治す方法と、そもそも筋肉痛にならないようにする方法を学ぶことができます。

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ふくらはぎの筋肉痛が治らない原因

そもそも筋肉痛になる原因は、科学的にはっきりとした証明はいまだにされていません。

でも大体筋肉痛になる時がどんな時かはみなさんでも想像できると思います。

・筋肉を酷使した時
・栄養が足りていない時
・疲労が溜まっている時

おそらくこういった時に筋肉痛になるはずです。

筋肉痛になる時がどんな時かわかっているので、この状況をなるべく作らないようにすれば筋肉痛になりません。

①筋肉を酷使した時

①筋肉を酷使した時

筋肉を酷使して使いすぎている時に筋肉痛になります。

詳しく解説すると、使いすぎているから筋肉痛になるのではなく、筋肉に負荷が掛かって筋肉が損傷して筋肉痛になります。

筋肉痛になるのは、運動不足で筋力や筋持久力が低下していて、負荷に耐えられなくなり筋肉が損傷することが原因です。

日常から筋肉をある程度動かして、運動不足になっていなければ筋肉痛にもなりにくくなるので

なるべく週2〜3回は体を動かす時間を作って、筋肉が衰えないようにしましょう!

ふくらはぎの筋肉痛が治らない方向けに原因と治し方を解説します。【ストレッチ・マッサージ】

②栄養が足りていない時

②栄養が足りていない時

筋肉をそれほど酷使していなくても、筋肉痛になります。

食生活の乱れによる栄養不足で、筋肉が衰えてしまうことが原因で、運動をしていなくても筋肉痛になってしまいます。

筋肉が衰えているので、普段の日常生活でも筋肉痛になってしまうのです。

運動をしていても食生活が乱れていると、筋肉は簡単に衰えてしまうので

タンパク質をしっかり食べるようにし、バランスのいい食事を毎食食べるように心掛けましょう!

特にタンパク質の不足は筋肉の分解を加速させるので、食事もしくはサプリメントで補うといいです。

2019年最新版【初心者用コスパ重視】プロテインおすすめ6選

③疲労が溜まっている時

③疲労が溜まっている時

他にも疲労が溜まっている時に、筋肉痛になりやすいです。

疲労が溜まっていると、血流が悪くなり、筋肉疲労を回復させるための栄養素が運ばれなくなるので筋肉痛になります。

また一度筋肉痛になり、慢性的に疲れているような方だと筋肉痛からの回復力も弱くなり、長引いてしまいます。

疲労はなるべく蓄積させないように、その日のうちになるべく、ストレッチやマッサージなどケアを行って

次の日まで疲労を残さないように心掛けましょう!

筋肉痛を早く治す方法。筋トレ前後の食事と睡眠方法を専門家が解説します。

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ふくらはぎの筋肉痛の治し方

ふくらはぎの筋肉痛がどんな時になるのかがわかったところで、筋肉痛を早く治す方法をいくつか紹介していきます。

・食事をしっかり摂る
・良質な睡眠
・ストレッチ
・マッサージ

全然難しくないことなので、筋肉痛に悩まされている方はぜひ行って見てください。

①食事をしっかりとる

①食事をしっかりとる

筋肉痛を早く治す方法で、一番大切なのは食事をしっかり摂ることです。

食事以外の睡眠・ストレッチ・マッサージなどは食事ができていないと何も意味がありません。

ではどんな食事をとればいいかというと、【3食バランスよくしっかり食べる】これだけで十分効果があります。

朝は時間がなくて食事を摂らなかったり、夜はカップラーメンで済ましたりしていませんか?

こんな食事が続いてしまうと、タンパク質やビタミンミネラルが慢性的に不足して、筋肉量が低下してしまいます。

3食バランスよく炭水化物と脂質とタンパク質を摂るように意識して食事をしましょう!特にタンパク質は意識して摂らないと不足してしまいがちな栄養素なので気をつけたいです。

こんな感じの食事バランスが理想です。

①食事をしっかりとる2

お米と主食のタンパク質、汁物の組み合わせです。

無駄な脂肪をつけないようにタンパク質食品は脂質の量に気をつけましょう!

かっこいい体の作り方は筋トレと食事管理です。体型を作り変えてモテよう!

②良質な睡眠

②良質な睡眠

筋肉痛の回復が行われるタイミングは睡眠中です。

食事で筋肉の回復に必要な栄養素をしっかりと摂り、寝ている間に成長ホルモンが分泌されて回復を促します。

成長ホルモンが正常に分泌させることができれば筋肉痛の回復スピードは速くなります。

成長ホルモンは深い睡眠=良質な睡眠をとることで分泌されるので、筋肉痛を治したい方は規則正しい生活リズムを作り、快適な睡眠環境を作るようにしましょう!

③ストレッチ

③ストレッチ

食事と睡眠を改善するだけでも筋肉痛の回復スピードは格段に向上するはずです。

さらに即効性がある方法としてはストレッチやマッサージをすることがオススメです。

まずストレッチは凝り固まった筋肉をほぐすことで、血行を良くできます。

血行が良くなると疲労物質が除去されやすくなり、回復に必要な栄養素も運ばれやすくもなります。

ふくらはぎのストレッチは2種類行って別々の筋肉をほぐしていきます。

ふくらはぎのストレッチ

この動画では腓腹筋というふくらはぎの上の方の筋肉のストレッチと

ヒラメ筋という足首に近い下の方の筋肉のストレッチ方法を2種類紹介しています。

ふくらはぎのストレッチに関してはこの2種類のみなので、それほど時間もかからずに自宅で簡単に行うことができます。

太ももの筋肉痛を圧倒的に解消するストレッチ・筋膜リリース方法を紹介!太ももユルユル間違いなし

④マッサージ

④マッサージ

ストレッチと同じタイミングでマッサージを行うことでより筋肉をほぐすことが可能です。

マッサージといってもエステに行ったり、マッサージ機が必要なものではなく

ボディライトクリームといって筋肉を柔らかくして血行を良くするクリームを使って5分ほど軽くもんであげるだけです。

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スポーツ選手などの常に筋肉を酷使している方に多く使われているクリームで、私もふくらはぎではないですが

怪我をしやすい膝周りの筋肉をほぐすために、ここ2年ほど使わしてもらっています。

体感がもの凄い強いクリームなので塗って1〜2分もしたら、明らかに筋肉の柔らかさが増しているんですよね笑。

使い方はお風呂上がりにストレッチをして、その後にほぐしたい筋肉に塗り込んでいきます。

かなり伸びやすいので量も少しだけで十分です。

塗っている時にはすでに筋肉が緩んでいるとは思いますが、塗り終えたら優しく筋肉をマッサージしていきます。

強くもんでしまうと逆効果なので優しく行いましょう!

3分ほどセルフマッサージしたら、1分ほど筋肉を揺するようにリラックスしてぶらぶらさしてあげるといいです。

この動画を参考にしてみてください!

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ふくらはぎの筋肉痛解消方法まとめ

今回はふくらはぎの筋肉痛になる理由と、解消方法を紹介しました!

ふくらはぎの筋肉は日常生活で必ず使っている筋肉で疲労が溜まりやすい部位なので、毎日ケアして労ってあげましょう!

その他の部位のストレッチ方法もこちらで紹介しているのでぜひご覧ください。



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