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エナジードリンクの効果とは?飲むべき時間は?筋トレに効果あり

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エナジードリンクの効果とは?飲むべき時間は?筋トレに効果あり サプリメント
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オンラインでパーソナルダイエット指導を行なっているVISION Online Personal Gymです。このブログでは筋トレやダイエット方法、サプリメント、睡眠、パーソナルジムやヨガスタジオについて紹介しています!ご質問やお仕事の依頼はTwitterまたはお問い合わせページからご連絡ください!

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トレーニング前にエナジードリンクを飲む方が増えていますが、エナジードリンクの効果ってご存知ですか?

なんかやる気がでるんでしょ?目が覚める成分が入っているんでしょ?

って感じの方が多いと思います。

この記事ではエナジードリンクに含まれている成分はなんなのか?

その成分はどんな効果があるのか?

数あるエナジードリンクの中からトレーニング前に飲むおすすめをご紹介します。

ボディオ
ボディオ

エナジードリンクでトレーニング効果を高めよう!

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エナジードリンクの効果とは?

エナジードリンクは日本ではジュースと同じ清涼飲料水として扱われています。

栄養ドリンクと同じようなものと思っている方が多いですが、栄養ドリンクは医薬部外品という扱いです。

清涼飲料品ですがエナジードリンクはそれなりに効果があるものも多いので幅広い年代の方に飲まれています。

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エナジードリンクの効果のある成分

エナジードリンクは眠気を解消したり、やる気が出たりします。

どういった成分にその作用があるのかを知って効果のあるエナジードリンクを選べるようにしましょう!

  • カフェイン
  • アルギニン
  • ブドウ糖
  • ビタミンB群

だいたいのエナジードリンクに含まれている成分はこのような内容です。

ではひとつづつ解説していきます。

カフェイン

まずはエナジードリンクの代表的成分のカフェインです。

カフェインの効果は覚醒作用や体脂肪燃焼などの効果があります。

トレーニング前にエナジードリンクをのんでやる気がでるのはこのカフェインの覚醒作用によるものです。

また脂肪を分解することにつながる効果もあるのでトレーニング前に飲むのがいいと言えます。

カフェインと筋トレを組み合わせて効果をあげよう!ダイエット効果もあります。

アルギニン

アルギニンは準必須アミノ酸と呼ばれていて体内ではあまり作り出せないので、食べ物から取り入れる必要があります。

アルギニンの効果としては成長ホルモンの分泌を促進します。

成長ホルモンが多く分泌されればそれだけトレーニング効果が高まります。

具体的には筋肉が合成して太くなりやすくなり、体脂肪を燃焼しやすくなります。

そのほかの効果は疲労回復を促すことです。

アルギニンは疲労を感じる原因の血中アンモニア濃度を下げる働きがあります。

アンモニアの濃度が抑えられれば疲労回復をスムーズに行うことができます。

ブドウ糖

糖質は脳内でエネルギー源になるので不足していると集中力がなくなり、疲労を感じてしまいます。

また糖質をとれていないと血糖値がさがり、フラフラしたりボーッとするなんてことになります。

糖質の取りすぎは逆効果ですがとらないといけない大切な栄養素なので適切にとれるようにしましょう!

カーボドリンクの効果は?オススメのサプリメントをご紹介!

ビタミンB群

ビタミンB群は糖質や脂質、タンパク質の代謝に関わります。

ビタミンB群が不足しているとせっかく摂取した栄養も体内でうまく利用されません。

トレーニングしている方はとくにビタミンB12が重要でアミノ酸の代謝や、タンパク質の合成に関わります。

トレーニング前のエナジードリンクの摂取によりトレーニング中やトレーニング後のタンパク質合成が上手く働くでしょう。

【2019年最新】iHerb(アイハーブ)おすすめのマルチビタミン4選・女性:男性向け

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エナジードリンクの効果が出る時間

NO系のサプリメントと成分は似ているのでトレーニングの30分前に飲めばトレーニング初めには効果がでてくるでしょう。

NO系サプリメントとは?効果やおすすめを現役トレーナーが紹介!筋トレ効果を高めよう!

ほかに飲むタイミングとしては短時間で集中したい勉強中や

車を運転中の眠気防止に飲むのがいいと思います。

眠気がきてからのんでも遅いので、少し疲れてるなーとか眠くなりそうな予感がするなら運転する前に飲むのをオススメします。

カフェインの覚醒効果は15分から30分はかかるので上手く調整して飲むようにしましょう!

カフェイン単体のサプリメントもあります。

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エナジードリンクの効果を避ける時間

夕方以降にはなるべくカフェインは避けるようにしましょう!

トレーニングを仕事後にやる方は別ですが、トレーニング前以外はカフェインを含む食品はとらないようにします。

理由はカフェインの覚醒作用により睡眠の質を下げてしまうからです。

また上手く寝付けたと思っても、深い眠りに入りにくくなります。

一度睡眠の質が悪くなり、目覚めが悪いのをエナジードリンクで覚まそうとすると余計悪循環で不眠症にもつながるので

寝る前のカフェインの摂取は気をつけましょう。

良質な睡眠をとれるウェアについてはこちらで書いています。

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おすすめエナジードリンクはモンスターシリーズ

私がオススメするエナジードリンクはモンスターシリーズになります。

モンスターエナジーは種類がたくさんあってパッケージもカッコよく成分も充分入っています。

モンスターエナジー

まずは定番のモンスターエナジー、一番見たことがあると思います。

たまに街中でも配っているやつですね。

ザ・エナジードリンクって味です。定番ですけどかなり好きな味です。

アブソリュートゼロ

ゼロカロリーのエナジードリンクです。糖質制限している方でも安心して飲むことができます。

カフェインなどの覚醒作用がある成分はしっかり入っているのでトレーニング前でも飲むことができます。

モンスターコーヒー

モンスターコーヒーはその名前の通りコーヒー風味のエナジードリンクです。

コーヒー自体にカフェインは入っていますが、それを強化した製品といった感じです。

味もコーヒーなんですが、あくまでエナジードリンクと思って飲むのをおすすめします。

美味しいコーヒーを飲みたい場合はやめときましょう笑

選べるモンスターエナジー 355ml×2ケース 48本 アサヒ【当社指定地域送料無料】【ゼロ・カオス・ウルトラ・キューバリブレ】

*コーヒーは販売終了しました。

モンスターウルトラ

モンスターウルトラは他のモンスターに比べるとさっぱりしていて飲みやすいです。

スポーツ飲料のような風味なのでトレーニング前のサプリメントと割って飲んでも行けると思います。

モンスターキューバリブレ

個人的にはあまり置いてあるコンビニがありませんがこれが好きです。

若干コーラ風味になっていて好きな人はハマる味になっています。

これを好きだっていう人をあまり見た事ありませんが笑

モンスターエナジーM3

容量は150mlで他のモンスターより少ないんですが、入っている成分は変わりません。

なので忙しい時にさっと飲むのをおすすめします。

ビンなので捨てる時に面倒ですが。

モンスターカオス

モンスターカオスはオレンジ風味ですっきり飲みやすいです。

炭酸強めのオレンジジュースですね。

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エナジードリンクの効果:まとめ

基本的にモンスターエナジーには今期紹介した栄養成分がしっかり入っているので、好きな味を探して飲み比べるのが良いと思います。

1本約200円前後になるのでまとめ買いした方が若干やすくなります。

トレーニングのパフォーマンスを上げるためにぜひ飲んでみてください。

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